當燭光晚餐和嚴肅的肯談都對你們的關系改善不大，也許，你們該嘗試一種新的溝通方式了。有沒有一種溝通，無須指責和抱歉，重要的是度過一段真誠而舒展的時光。

　　想不想體驗一下新溝通方式？台灣暢銷書作者、身心靈專家張德芬獨家設計的一套“雙人舞”——在家就能做的兩個人的溝通遊戲。

　　指導專家介紹

　　張德芬：美國加州大學MBA，曾為台視知名女主播。

　　2002年開始，專心研修心靈成長課程及心理治療方法，獲中國國家心理咨詢師執照。2007年6月出版暢銷書、身心靈成長小說《遇見未知的自己》。

　　如果你新婚燕爾，不到半年就對婚姻生活興味索然；如果你和伴侶每日匆忙，情感日漸疏遠卻無暇懇談；如果你的Mr.right讓你渴望結婚的激情不斷退卻……不用問，昔日的情感加油站正在變成日益蕭條的冬季牧場，搞不好還是硝煙漸起的戰壕。怎麼辦？找個昔日約會的燭光餐廳，情話重溫？還是關掉電視，端坐在沙發上嚴肅談談？也許，這些辦法你都試了但沒什麼用。

　　不要着急。也許浪漫與正式的場合已不太适合你們。你們需要的是另一種新鮮的溝通，既有心靈的觸碰，又有身體的接納。果真如此，哪裡比家更合适呢？熟悉的居室，熟悉的穿着，熟悉的氣息，熟悉的你和他/她。夫妻溝通不善的結果

　　因此，你們隻須抽出一點時間，做一下下面的嘗試。無須指責，不要抱歉，也不要嚴肅地思考。選幾個喜歡的動作來做。每次半小時左右，每周一次就夠。這種溝通遊戲既簡單又親密，完全可以變成伴侶生活的一部分，一種特别的習慣，一種在家裡的親密約會。尤其“老夫老妻”，效果更加妙不可言。

　　下面就請你們穿着随意，挑一處家中幹淨的地闆或者幹脆就在床鋪上，也許還有輕柔的音樂和溫暖的燈光，開始吧——

　　感恩

　　感恩是最美的能量。當你的注意力聚焦在值得感謝的事情上，就會發現值得感恩的東西原來如此之多，無論人或事，乃至萬物生靈。

　　兩人面對面跪坐。這個姿勢謙和而沉靜。采用此坐姿，雙方的交流會更為貼心。另外，這樣的跪坐對于消化系統也大有好處，還可促進腿部的血液循環。實在不習慣跪坐也可以用座墊墊在後臀部。

　　接下來，兩人輪流說一件生活中讓你感激的事。“我真幸運有你這樣的好老婆”，“我感謝我的工作搭檔總是無私地幫助我”，“我慶幸父母的身體還都比較健康”……就這樣，你一言，我一句。千萬不要感激涕零的凝重，氣氛輕松随意，态度真誠就好。直到有人感到腿麻，必須要換姿勢為止。

　　幫對方輕輕按揉雙腿，等到對方腿部的麻勁兒過去，就可以進入到下面的“雙人舞”了。

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　　信任

　　信任是任何關系的基礎。當你把自己完全交托給對方時，對方也能全心全意地回應你。

　　兩人面對面跪坐，雙手互握對方手腕，并注視着對方的眼睛。之後兩人輪流向對方說：“我相信你。”說話時情感要真誠，像任何一次你們之間的鄭重承諾。之後，一方慢慢吸氣，擡頭，頸部徹底向後放松，身體也開始向後傾。支持他/她的另一方要量力而為，不要勉強。保持5個深呼吸的時間長度之後，就可以換人。

　　做這組姿勢可以雙方來回較勁兒，幫助對方增加脊柱的柔軟度。

　　在促進血液循環的同時，對于糾正駝背和兩肩下垂的不良姿勢也有極佳效果。要注意，雙方的呼吸最好一緻。每次深吸氣都用鼻子，不要用嘴。用意念把氣吸到丹田的位置，再深深地呼氣。

　　來去幾個回合之後，可以恢複跪坐的姿勢，雙方深情擁抱。注意體味在“信任”的氛圍下，這樣的擁抱和平時是否有所不同。用心去感受對方身體的脈動和體溫，以及它們傳達過來的信息。

　　接納

　　接納是最高智慧，也是兩人相處之中最好的潤滑劑。幫助你的伴侶接納生活中不可避免的事實，讓生活更加寬容。

　　兩人面對面而坐，兩腿伸直，腳心貼着對方腳心。一人雙手握住對方的手或手腕。如何給婚姻保鮮

　　請對方講述一件最近不愉快的事情，比如錢包丢了，車被劃了，被老闆責難等。幫他/她分析怎樣才能消除不愉快，讓對方懂得消極的反應通常于事無補，如果能夠誠心接納，反而可以省下更多的精力和時間來善後。請注意，你們的交流不要像一場嚴肅的讨論。語調輕柔，面帶微笑。可以沒有結論，重要的是平靜的傾聽和接納。

　　讓對方調整呼吸，深吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，慢慢前傾。幫助對方拉開背後下半部的脊椎，舒展後腳筋。同時請對方向“不愉快的事實”真誠地說：“我接納你。”做過幾次之後雙方交換。

　　這個練習不但能舒展脊椎和後腳筋，增加這兩處的血液循環，還能夠培養我們與事實共處的智慧。當我們不再浪費無謂的能量和時間，不再與不可改變的事情較勁兒，生活自然會更加美好。态度的轉變不是一種妥協，相反卻可能帶來轉機，收獲意想不到的驚喜。

　　贊美

　　贊美就是将注意力聚焦在對方的閃光點上。這樣，對方就會為你閃閃發光。

　　兩人面對面坐好，輕輕抓住對方的手或手腕，舉起雙腿、腳心相抵。腿盡量伸直，如果骨骼僵硬無法做到，彎曲膝蓋也可以。

　　注視對方的眼睛，然後輪流稱贊對方的一個優點：“你的眼睛真美！”“你燒的菜真好吃！”“我喜歡你的新發型！”“我最願意看見你笑！”“你的睡夢真香甜！”……

　　請注意，稱贊一定要發自内心，不能讓對方感覺，你是為此刻勉強拼湊而出的戲言。

　　仔細觀察你面前的伴侶，慢慢回憶你們相識而後走過的共同時光，一點一滴。你會發現，對方值得贊美的理由原來太多太多。最好把已經淡忘或是已經很長時間難以說出口的贊美之言說出來，這對你們絕對有增溫的效果。

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　　另外，這個姿勢也可以強化腹部和腰部的肌肉，對消化系統也很有幫助。

　　寬恕

　　寬恕是最好的美德。當你原諒對方的時候，其實是放過了自己。

　　兩人相對而坐，左手從自己的後方牽住對方的右手。左膝彎曲左腳踩地，右腿伸直在對方右側，協助對方扭轉。

　　詢問一下你的伴侶，最近有沒有什麼無法諒解的人，無法釋懷的事？在他/她說完之後，試着啟發對方的換位考慮，是否能夠不再責怪，從此因禍得福？也可以由你來扮演那位令她/他“無法釋懷者”，說出“你”的想法。保持5個深呼吸之後，可以換手，身體也同時轉換方向。

　　做完之後，雙方可以分享“換個角度看事情”的感想。比如：我的辦公室搬遠了，地鐵到不了，得走一段路——但是這樣可以幫助我多鍛煉；我的股票最近被套了——但我不會把心情也賠進去，就當交學費了……一人的問題交流完畢，可更換對方進行。

　　注意，做脊柱扭轉時，按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，用頸部帶動脊柱上挺。這個姿勢可以消除肩和脖頸的疲勞與僵硬，使脊柱更加柔軟，增進造血功能。

　　期待

　　想要什麼，就要勇敢地争取。理直氣壯地發願，堅定你的信心，幫助自己把想要的東西帶到你的生命中來。

　　雙方單腿站立，非支撐腿自膝蓋處彎曲，腳心貼在站立腿的大腿内側。雙方内側手相扣在後，外側手在兩人中心合十，保持深呼吸。

　　你們一定會有很多共同的心願吧？無論大小。搜尋帶有今年流行元素的情侶衫，添置專業級美國流金歲月高保真音響，擁有一塊可潛水600米的歐米嘎男表，為書房起個别号……過去，你們一談起這些就無比向往，滔滔不絕。

　　你們可以輪流說，也可以兩人同時發願，設定一個共同目标。相信當你真心想要一件事時，全宇宙都會聯合起來幫助你。大聲說出你們的願望吧，快樂而自信。這樣，幫助你的力量會從四面八方而來，幫你達成心願。

　　這個動作能夠增強雙腿和雙腳的柔韌性，并且訓練平衡感。給腿部按摩的要領

　　結束：靈性按摩

　　一方以舒服的姿勢躺着，告訴對方身體現在哪裡比較疲憊，需要更多的關愛。另一方則用充滿愛撫的動作，輕柔接觸對方的身體。這是一種有異于性愛的優質接觸，也是無言的深層溝通。你的手代表正代表着你的言語，把你對他/她的愛毫無保留從指尖流淌出來。這種愛與被愛的自然表達方式，能夠喚醒雙方愛和關懷的能力和記憶，達到身心的放松和交流。

　　之後，兩個人以自我感覺舒服的姿勢，面對面地坐着。中間可以點放一支蠟燭，同時也可以播放一些優美、空靈的音樂。感受一下剛才這套動作和過程，為身心帶來了怎樣的變化。

　　可以保證的是，接下來的這一晚，對你和他/她來說，都會充滿溫馨。

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