在20世紀50年代，據多年臨床經驗，美國著名婦科大夫凱吉爾設計一套骨盆運動操，用它治療女性小便失禁症，有明顯的療效，醫學上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。

　　美國的一項調查意外發現，做過這種運動的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導夫妻性生活的改善，效果同樣不錯。有氧運動會增加激素的産生，減輕壓力、減肥，讓身體保持正常機能，重新充滿活力，擁有更大的信心以及健康的外表。有規律的運動還可以加速生殖器部位血液的循環，讓男女更想進行性愛活動。

　　美國加利福尼亞大學通過對中年人和久坐的人進行研究發現，經過每周3次、每次l小時的鍛煉，男性的性功能有所增強，性愛更頻繁了，并且高潮叠起，非常滿意。無獨有偶，來自美國馬薩諸塞州本特利學院的研究發現，女性在40歲左右時，如果經常運動，性要求會比久坐的同齡人次數要多，大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現，所以，有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者遊泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久而且更頻繁。

　　另外，俯卧撐和仰卧起坐一類的運動也可以加入到我們的有氧運動菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

　　和我們四肢的肌肉不同，與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強這些“私密”肌肉的運動，夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。

　　凱格爾運動：

　　凱格爾運動（提肛運動）是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握住陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的Pc肌，來達到延緩射精的目的。收縮你的PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，在放松時呼氣。這樣做沒有痛苦。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時，每吃一口就練習一下。或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的話，1個月後就會收到效果。

　　骨盆擡高運動：

　　仰卧，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地闆上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，擡起骨盆，直到背部成一直線。一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少lO秒。呼氣，放下骨盆，重複剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。根據性學專家大衛和艾倫所說，在做擡起骨盆運動時，吸氣時從地闆上微微擡起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地闆。個人的體驗可能不同，但目标都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。

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　　蝴蝶姿勢運動：

　　仰卧，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿内側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

　　這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線，讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經失調也比較有益，據說可以有助于減輕生産的疼痛。

　　性愛健身法：

　　還有很多其他的運動及招勢，不僅可以提高我們的性生活質量，而且對于我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量，并且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。遊泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。

　　不論是什麼樣的運動，隻要是有規律的運動，就可以幫助我們增加體内的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運動吧，享受吧，益處非常多。

　　秘密體操即收縮肛門和陰道，包括：

　　1.暗自在肛門處使勁，加壓、放松，如此反複。2.小便的時候，不要一次尿完，而是在中間停頓數次。

　　公開體操則是：

　　1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺，将腿在伸直的狀态下擡高15公分，持續15—30秒，5次為一組。2.鍛煉大腿關節，類似于中國的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛煉會很有效。

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