男人鍛煉健美操可達到改善體質、增進健康的目的-tft每日頭條

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

　　有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造，但直到最近才在國内得到一定程度的發展。

　　它的特點是是将拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合着動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作，讓你在汗水中盡情發洩激情和青春

　　【運動特點】凡屬健美操一般具有5個特點：

　　①練習動作簡單易學能懂，适合于不同年齡層次;②強調動作對稱且重複練習;③強調大幅度動作練習;④集體練習為主;⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。

　　健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。

　　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。

　　【适應人群】各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高标準體重超标者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過标準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。相關連接：适于男性的腹部健美體操

　　【運動強度】中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130～150次/分。中年人運動心率控制在120～140之間。約相當于最大運動強度的65%～80%範圍。

　　【運動頻率】每周5～6次，每次2組，每組20～30分鐘。間隔15分鐘。

　　【輔助運動】青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏闆操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、台階運動等。

　　【注意事項】重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。

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