“花兒紅，鳥兒叫，柳樹底下把繩跳；單腳跳，雙腳跳，腳步越跳越靈活……”幼時，我們哼着兒歌，兩兩成雙或三五成群地跳繩，無比快活。跳繩簡單、有趣，不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動。
AASFP專業體适能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李甯告訴《生命時報》記者，跳繩是一種有氧運動，能消耗身體内多餘的脂肪，收緊肌肉，使之變得富有彈性。但要強調的是，跳繩結束後，一定要做做小腿的拉伸動作。“小腿肌肉較敏感，不及時拉伸，肌肉上提時間長了，就會變硬，且越來越明顯。尤其是女性，原本修長的腿可能變成粗壯的蘿蔔腿。”
拉伸小腿的動作很簡單。首先直身站立，找個固定的硬物，或是面對牆壁，然後一隻腳的腳跟着地，腳尖踩在上面，盡量向下踩，保持10多秒，然後換腳。這個動作能有效拉伸、放松小腿肌肉。
其實不光是跳繩，在進行所有跑跳運動後都應該拉伸肌肉。李甯還指出，每個人的心肺功能不一樣，如果跳繩時感到頭暈、惡心、兩眼發花，應及時停下，慢慢走一走。
[性保健]最新精彩文章
小心：藥物奪走你的“性福”
如何讓秋季性愛更完美？
“大姨媽”來到 性愛是否要暫停
“早餐”夫妻完美性愛的保證？
夫妻老沒性生活女人會衰退！
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
