早在20世紀50年代，美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀态最簡便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛煉法”。
這種鍛煉方法一直以來被認為是女性的“專利”。後來，著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣适用于男性。
專家介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發生前列腺疾病，從而影響男性性功能。男性可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其适合久坐的辦公族男性。通過這一運動，可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論何時何地都可以進行。
具體步驟：
男性進行鍛煉時，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時身體保持自然狀态，不要強加任何外力。對于渴望有着更好生活質量的男性，特别是中年以上男性，堅持每天鍛煉就會有明顯的效果。
對于男性來說，這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。(文/子寒)
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