中醫理論來說，性能力和腎關系最大，腎也被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起髒腑功能失調，産生疾病的重要因素之一。養腎作為抗衰防老的重要措施。想養腎可從以下幾方面着手：
改變生活習慣
《黃帝内經》指出：“精者，壯陽方法生之本也”，《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應适當節制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”
精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。所以在冬天應該養精氣為先，對性生活有節制。
多吃補腎食物
腎中精氣有賴于水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養效果較好。補腎食品有多種，腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。
腎陽虛
症狀：腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白;舌淡胖苔白，脈沉弱;或陽痿，早洩，婦女宮寒不孕，或大便久洩不止，完谷不化，五更洩瀉;或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。
補腎食物：腎陽虛可選服羊肉粥、壯陽方法鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物。
腎陰虛
症狀：腰膝酸軟、兩腿無力，眩暈耳鳴，失眠多夢;男子陽強易舉或陽痿、遺精，婦女經少經閉 腎陰虛;或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽幹顴紅;少年白發、夢呓磨牙，尿頻，溲黃便幹，舌紅少津。
補腎食物：腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
多運動
關節、筋等組織運動，由肝腎所支配。養腎最好在冬季更注重鍛煉身體，以養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力的效果。鍛煉時運動量要适當，散步、慢跑、做健身、壯陽方法打太極拳都是很好的運動方式，隻要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。
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