據美國《男性健康》雜志調查發現，有1/3的男人胸痛、呼吸急促時不會去看醫生，而這兩種症狀都是健康第一大殺手。美國男性健康聯合機構委員會專家吉恩說：“如果你20歲時不檢查膽固醇，30歲時不檢查血壓，40歲你能期待50歲發生什麼事？”不難發現，生活中，一旦上了點年紀的男人，就像一台運轉已久的機器，需要一次大修。

　　一、心血管疾病：20歲就該關心自己的膽固醇

　　動脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”。與女人相比，男人的确更易傷“心”。據統計，由于女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。

　　臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多，如果搶救不及時，極易發生心梗，很快猝死。因此男人應努力降低自己的心血管病風險，如：20歲以後開始關心自己的膽固醇，如果正常，每5年追蹤一次；如果異常，先從戒煙做起，然後每天增加至少30分鐘的活動量，并多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

　　二、照顧肝髒：多吃十字花科食物

　　肝髒就像一個“化工廠”，它有一根重要的血管通往腸道，将腸道中不易吸收的代謝物質帶回“解毒”。如果飲食過于油膩，時間久了，會導緻過多脂肪沉積在上面，所以，一定要小心肝髒“超重”。因為大多數人沒有明顯症狀，當脂肪堆積超過肝髒重量的5%，就意味着你已經患上脂肪肝了。

　　首先一定要把握喝酒的量。對中國男性來說，日酒精攝入量最好不超過15克。”另外，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，裡面的硫化物具有解毒功能，可以保護肝髒；每天運動10分鐘，讓肝髒做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自愈。

　　三、繞開肺癌：戒煙将危險降低90％

　　肺是男人最易失守的一道防線。有個形象的說法形容男人的肺———塗鴉肺。首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益解釋說，這主要由兩個因素造成，一是吸煙，二是受污染的空氣。肺癌已成為中國男性癌症的第一死因。建議，首先要戒煙。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點B族維生素，有助于清除體内尼古丁；少吃家禽類和油炸食物；感覺煙瘾難忍時，每天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放松身心。要多吃蘋果。美國國立衛生研究院研究表明，經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

　　四、拒絕痛風：避免暴飲暴食，控制尿酸

　　痛風其實是吃出來的病。酒足飯飽後，正昏昏欲睡時，腳趾關節突然痛起來，而且還厲害得很，甚至一下子連身子都直不起來了。這種症狀很容易在痛風患者身上出現，尤其在節假日高發。

　　如果高尿酸沒有控制好，5年後就有可能痛風發作，一輩子與關節疼痛為伍。所以，應少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝髒等；多喝白開水，每天最少要喝2升，幫助排出體内過量的尿酸；避免過度肥胖；少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應适量；更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，使痛風發作。

　　保衛前列腺：多吃紅色蔬果

　　五、保衛前列腺：多吃紅色蔬果

　　比起女性的乳腺，前列腺更是男人的“多事之地”，但人們顯然對它知之甚少。英國一項最新調查顯示，隻有1/3的英國男性了解前列腺的功能，而且不知該如何預防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發現時都是晚期。

　　研究都建議，不妨多吃紅色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對男性好處多多，甚至稱得上是“男人菜”。尤其是紅色蔬果，如西紅柿、葡萄柚等，含有豐富的番茄紅素，可降低前列腺癌風險。大蔥防止前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少應吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的危險能低一半。

　　六、腰臀比是第一警訊

　　超負荷的工作使得現代的男人慢慢變懶了，不願“動彈”：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺着就不坐着，能在外邊吃就不自己做，身體活動逐漸減少。可你有沒有想到，在“偷閑”的同時，你的健康也被悄悄偷走了。

　　對中國人來說，“腰臀比”是第一大警訊，其次是腰圍及高血壓病程，也就是說，腹型肥胖的人最容易得糖尿病。

　　七、七成男人是“隐藏性抑郁症”

　　研究發現，女性雖然常企圖自殺，但男性通常下定決心完成它，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究發現，約有七成男人患“隐藏性抑郁症”，未被診斷出來。

　　不隻女人，男性同樣也有“那幾天”。新加坡心理衛生學院社區精神科主任李清表示，人的體力、智能、情緒都受體内生物節律的控制，男人的情緒節律周期，即“心理周期”，約為28天。在28天外的那兩三天，就是男性“不方便”的日子。

　　隻要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應該警覺，積極求醫。中國心理衛生協會精神病專家、北京安定醫院醫師劉寶鋒建議，當男性出現心理波動時，可向親人、朋友傾訴，尋求支持或協商，可以積極應對那幾天的低潮。