睡眠是健康的巨大源泉。一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。要想晚間獲得良好的睡眠,男子怎樣才能睡得好呢?
首先,要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀态。而飲服過多流汁會導緻小便次數增加,不利于再次入睡。衆所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。
還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,内衣要适時換洗,可以穿寬松的外衣,被褥要保持幹淨,經常晾曬,以保持幹燥和殺滅細菌。
相關研究人員對1.1萬名22―44歲男女進行的一項調查顯示,與現在已步入中老年的夫妻相比,如今有55%的男性朋友因為缺乏睡眠而性欲低下,84%的夫妻認為,是困倦奪走了他們共同的“性”趣。
專家建議用睡眠維持旺盛的性能力,最佳狀态是保持7-8小時的睡眠時間。另外專家建議裸睡,認為這樣人體更放松,更利于增強身體免疫能力,最大限度消除疲勞。
太陽石生殖健康專欄