修長手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉将以每年0.45斤速度消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。
1、俯卧練習三角肌
a、身體俯卧在地，兩腿往後伸直，踝關節放松，腳尖自然點地，下颚輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你身體像一個大寫t
b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。
2、拳擊之術斜方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13厘米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同時保持肘關節彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前位置。換成右側，重複剛才動作。
3、反向推進三頭肌
a、手腳着地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放松，站立。
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