小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所緻，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反複抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。

　　小腿抽筋

　　醫生提醒：

　　小腿抽筋，可能是疾病的征兆

　　●你的肝髒功能降低了。

　　●遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。

　　●你所處的環境溫度，突然有巨大改變。

　　●你身體裡的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡。

　　●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。

　　●你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。

　　●你身體的某個部位，出現循環不良，以至于出現周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滞，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。$SplitPage$

　　容易發生抽筋的情況……

　　熟睡時夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至會痛得大叫：＂啊！抽筋了！＂

　　分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的代謝産物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

　　懷孕時身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕３～８個月間，可多次發生小腿抽筋。

　　分析由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經常處于疲勞狀态；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，于是會出現小腿抽筋。

　　桑拿浴時對于愛美的女性來說，你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過後，你卻遭受了抽筋的痛苦。

　　分析身體大量的流汗造成體内鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉隻有收縮，由此造成抽筋。

　　運動時在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末，一次劇烈的運動後，你居然出現抽筋現象，讓你叫痛不已！

　　分析由于熱身運動不夠，劇烈運動導緻肌肉疲勞強直性收縮，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體内鹽分失去過多，破壞了體内電解的平衡，當體内氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起小腿抽筋。$SplitPage$

　　抽筋的自我處理

　　緩解疼痛的按摩手法

　　①改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟着折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，将生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。

　　③位于雙腳底内側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　　④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓２０～３０秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達９０％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　調節飲食：補充鈣質與水分

　　注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

　　大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　另外，推薦一款＂香菜牛肉面＂：香菜性辛溫，香竄，内通心脾；牛肉增強體内熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋。$SplitPage$

　　改善生活習慣：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。