每天至少吃３個水果和３兩蔬菜

　　１、每天至少吃３個水果和３兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　２、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人每天平均耗水量為２０００－２５００毫升，體内物質氧化可生水３００毫升，故每日應補充水分２２００毫升，包括飲食中的含水量。那麼２２００毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有２５０ｍｌ，也就是說你每天大約需要喝９杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。

　　不要在單一小時内連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導緻血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，緻使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體内髒器水腫，由于“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　３、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯２００ｍｌ左右的酒精飲料，熱量便可達到１００千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　４、仰卧起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做５次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘３０次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　減肥有時并不像人們想像的那麼困難。隻要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……

　　５、挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。随時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去２斤或更多累贅的脂肪。

　　６、做一個愛幹淨的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地闆。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裡呢。

　　７、呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約５大卡熱量，以４５公斤的體重為例，一小時大約可消耗４５（公斤）ｘ５大卡＝２２５卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。