人體有五大保健特區，分别在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

　　特區一、腹臍

　　養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

　　腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神阙”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神甯心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。

　　保健方法：兩手重疊，按于肚臍，适度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部２０分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

　　特區二、耳部

　　養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

　　中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。

　　保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏内側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次３￣５分鐘。手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦１５￣２０次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

　　特區三、前胸

　　養生關鍵詞：增強心肺功能。

　　一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

　　保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，來回擦摸５０次；換左手用同樣方法摩擦５０次。然後，再用手掌跟對着胸部中間上下來回摩擦５０次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍１００餘下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀态，增強心肺功能。

　　特區四、背部

　　養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。

　　經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

　　保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

　　特區五、脊柱

　　養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。

　　現在約有７０％的人因平時缺乏對脊柱特區的正确保健而使之産生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出症）。

　　保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。