１．認清錯誤真相

　　很多戒酒成功的人自從戒酒後至少都喝過一次酒，戒了煙的人戒煙之後也很少不抽煙。但是他們都從這些小過失矯正過來，并預防一錯再錯。無疑地，對減肥者也是同樣的情形。當很多過失串連在一起而使減肥者回複到以前的狀況時，重複犯錯便發生了。當錯誤一而再、再而三地發生，到了想挽回這負面狀況的希望變得渺茫的時候，頹喪、堕落就随着産生了。

　　積極的減肥者，他能夠看清一個過失，乃是因為過失隻是一個不幸、暫時的問題。千萬不可存有病态的想法：因一個小錯誤，可使減肥計劃毀于一旦。

　　２．把食欲扼殺在搖籃裡

　　仔細想想看，最有可能在什麼時候發現減肥計劃受到阻礙？減肥者可以藉由自己的飲食記錄及減肥經驗來得知自己的高危險情境。也就是知道在什麼樣的情境下，容易産生對食物的渴望。這樣才能盡量避免自己處于容易産生食欲的情況，克制自己，不做出違背節食的事。

　　３．讓食欲自生自滅

　　克服欲望，可以防止失誤的發生。當欲望來臨的時候，減肥者隻要忍住這股欲望，并不采取任何行動，則這股強烈的欲望，就會漸漸平息下去。如果減肥者讓這種強烈的欲望一直地持續下去，它們不會默默地消退。

　　４．轉移注意力抑制食欲

　　在欲望産生時，馬上去做自己喜歡的事。比如：看武俠小說、錄像帶、唱歌、聽音樂、打球等，藉由分散自已對渴望的注意力，可使渴望消失得無影無蹤。

　　指導者可以教減肥者準備一些卡片，這些卡片記載着：在某種特定的狀況中，于正确的時刻，使用正确的技巧。例如：假定跟朋友玩橋牌是一個蠻危險的狀況，便能在卡片夾中，找出“玩橋牌”的一系列技巧。這張卡片上應詳列在這情況下的許多不同因素，以決定它有多危險。這些因素可能包括：哪些朋友？有提供食物嗎？多飽呢？減肥進行得如何？諸如此類的因素。那麼，每當一個情況發生，或許隻是送上馬鈴薯片及一匙湯，卡片上都将有好幾種應對法。

　　失誤往往是不可避免的，大多數的減肥者都曾經曆過減肥成功所帶來的歡樂的高峰，也經曆過減肥失敗或者肥胖反彈造成的沮喪的低谷。大部分減肥失敗者都曾在減肥期間吃過高熱量的食物，或在某一個特殊的場合吃了過量的食物。因此問題不在于失誤是否真的發生，而在于它們發生後，減肥者用什麼樣的态度去對待這種失敗。如果認為反正節食計劃已經破壞贻盡了，結果自暴自棄，幹脆徹底放棄節食或等到下一次減肥時再說，就是非常錯誤的态度。如果在偶爾大吃一餐後迅速回到正常節食，就不會稱之為一次失誤了。面對節食中的失誤，您可以先停下來檢查一下自己目前的狀況，考慮自己所處的位置和不堅持減肥的利弊。然後需要保持樂觀無憂的心态對待這次失誤，而無需過度自責。要告訴自己，一個失誤并不能證明失敗，這次失敗完全可能就是下次成功的開始。接下來應當分析發生失誤的原因以及改正的方法，重新調整食譜，繼續不懈地堅持下去。如果有必要，可以向朋友、家人尋求幫助，他們支持的力量會幫您渡過難關。此外，将失誤的原因及自己改正的決心寫在減肥日記中，或制成卡片放在醒目之處，作為座右銘來提醒自己，就可以預防失誤的再次發生。