很多肥胖者之所以瘦不下來,很大一部分原因是跟她們的生活習慣有關,尤其是夜貓子,睡眠不夠,影響了新陳代謝,你就會永遠瘦不下來。今天一起看看編輯專門為夜貓子一族打造的減肥方法吧,讓你成為易瘦體質。
夜貓族該怎麼吃!
由于人體晚間的新陳代謝下降,而且并不會跟着必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整,所以面對新陳代謝下降的必然事實,你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。原則上你的第3餐不可以超過500卡,同時要保持營養均衡,肉類以雞肉為主,當然是要去皮,瘦牛肉也可以考慮,除此之外别忘了大量的蔬菜,生菜沙拉是個不錯的選擇。如果肚子餓,最佳的點心當然是高纖水果,如蘋果。
掌握吃飯時機,3餐正常才是王道!
雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對于常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體内。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試着把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑制食欲。
1午餐與晚餐之間不要拉太開
如果午餐和晚餐時間的差距過大,很容易在晚飯時間感到無比饑餓,而吃進過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,試着把午餐時間往後延1-2個小時吧!
2睡前3小時無論如何都不吃任何東西
千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體内。如果每天回家的時間都很晚,試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3少吃脂肪增加蛋白質攝取量
優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。
沐浴讓自律神經的切換時間啰!
早上常早餐不吃就上班上課?晚上回到家累得筋疲力盡,連放洗澡水的力氣都沒有,草草沖個澡就上床睡覺?這是許多夜貓族容易陷入的生活模式,造成交感神經與副交感神經之間切換不良。每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經能否成功切換的重要關鍵,如果身體一直處于疲累狀态,就必須養成每天早上淋浴及晚上泡澡的習慣。淋浴是以溫水與冷水交替,給身體适度刺激,喚醒交感神經,保持活動狀态。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閑時光,可使身心放松,具有安眠效果。
早晨的淋浴法
1.首先以43-45℃的熱水淋浴約10秒。
2.接着以20℃上下的冷水淋浴。3.如此交替進行約5-6回。
★早晨的淋浴讓你完全清醒
冷熱水交替淋浴,給予身體适度刺激,喚醒交感神經。
夜晚的泡澡法
1.在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。
2.将胸部以下完全浸入水中,至少20分鐘。
★夜晚的泡澡讓副交感神經處于優勢
泡澡時可以聽聽喜歡的音樂,或在浴缸裡滴幾滴精油,效果更佳!
另外,運動也使你的身體保持最佳狀态。調節自律神經,找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀态,運動是絕對不可或缺的一環!