醫學研究早已證實，女人向往的紅顔不老和性福生活，相當一部分要由卵巢來決定。若是卵巢早衰，女人的“隐秘花園”裡将荒草萋萋，一個個問題猶如一蓬雜草，讓女人招架不住，疲于應對。比如皮膚問題、月經失調、婦科問題、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易于波動、精神狀态欠佳、睡眠質量低下、潮熱盜汗、乏力憂慮、性冷淡等等。

　　女人必修課：保養卵巢

　　可以說，卵巢的健康與否關聯着女性的整個人生，無論是靓麗容顔、還是夫妻性生活、還是身體健康、生育以及月經等等，顯而易見，卵巢的價值不可估量。然而，卵巢的衰老又是無以阻擋的。當卵巢功能衰退時，女性會出現排卵數量減少，激素分泌水平下降，甚至月經停止的症狀。在身體上會表現出乳房松軟萎縮，其他性征退化，内外生殖器萎縮，女性也漸漸失去了昔日的青春風采。

　　自古美人最怕遲暮，相信每一個女人都不願接受自己衰老時的模樣，但那卻是不可逆轉的趨勢，我們所能做的，就是盡力延緩卵巢衰老的進程，保養好自己的卵巢，尤其是中年女性。保養卵巢聽上去挺邪乎，其實沒那麼複雜，沒那麼高深，隻要我們從日常細小事情中多加注意就可以了。

　　保持情緒樂觀：卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，不但和遺傳因素、疾病有關，更重要的是與個人情緒也相關。有些女人年齡一大，就主觀臆斷，認為自己的女性性征退化了，女性魅力不複存在了，女人味也大打折扣了。持有這種自我價值貶損的觀點，實在是個天大的錯誤。女人的每個階段都是美麗的，不過美的不一樣罷了。少女時是單純可愛，中年時是成熟甯靜，老年時是安詳睿智。不管你處于哪個年齡階段，一定要認可自己，保持樂觀豁達的心情，以積極的态度來面對工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”這其中的道理，相信每一個女人都明白。

　　健康生活方式：科學的生活方式對卵巢保養也有極大的推動作用，所以，女性朋友們趕緊增強保健意識，建立一套科學的生活方式，給自己的卵巢保保鮮。

　　1. 要适當加強運動

　　“生命在于運動”這句話已是老生常談了。但還是有很多女人愛靜不愛動，或者是沒養成定期運動的好習慣，偶爾去一下健身館，就超限量地運動。這兩種方式都不足取，女人應該保證每天運動至少半小時。因為運動有利于促進新陳代謝及血液循環，延緩身體各項器官衰老。但是在運動的時候一定要量力而行，持之以恒，循序漸進。适合女性的運動，比如慢跑、散步、廣播操、太極拳就是不錯的選擇。

　　2. 保證充足睡眠

　　睡眠的過程，也就是人體排毒和修複的過程，現在很流行一句話，“美人是睡出來的”，在這裡我們不談其對錯，但從中可以知道睡眠的重要性了。香港着名的武術指導程小東，說他一天要睡夠12個小時，難怪他看上去要比實際年齡小十幾歲呢。想要睡個好覺，晚餐不要吃得過飽，不要做劇烈運動，也不要思考深刻的問題，因為這些都會幹擾睡眠。

　　3. 保持和諧的性生活

　　和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，增加對生活的信心，有利于維持内分泌功能的平衡，從而減少乳腺增生症和乳腺癌的發生，而且，在性生活過程中，達到性快感時體内會分泌出雌激素、雄激素、催産素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學物質，使得多種免疫細胞或因子的活性發生改變，從而增強了免疫功能。

　　4. 注意營養平衡

　　即使你正在減肥，每天也要攝入足量的蛋白質，脂肪及糖類，此外還應特别注意維生素B、D、E及礦物質，如鐵和鈣的補充。因為适當補充維生素E可以清除體内自由基，增加皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，并可調節免疫功能，但是每天隻需要150—300毫克就可以了。具體來說，在日常生活的一日三餐中，我們應該注意多攝入時令的新鮮的蔬菜瓜果，保證攝入足夠的維生素E和維生素B2。

　　對卵巢有益的食物：

　　新鮮蔬果

　　新鮮蔬果中所含的維生素C、E以及胡蘿蔔素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，一直都在和“痘痘”奮戰的女性朋友們應視其為“良友”。而維生素C、E能延緩細胞因氧化所産生的老化，從而盡量讓青春容顔更加長久。蔬果中非常值得推薦的一樣是胡蘿蔔。

　　魚、蝦

　　魚、蝦中含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，像章魚、大黃魚、對蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚和蝦比的話，還是蝦的營養價值要高一些，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質和魚一樣松軟，易消化。

　　豆類

　　豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅持食用豆類食品，隻要堅持一兩周時間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平，穩定血糖，同時還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、芸豆、紅豆、豌豆等。當你要做沙拉，煮湯或炖湯的時候，别忘了加入一些豆類制品。

　　關于卵巢保健品

　　這兩年，保健品市場上出現了不少專門針對卵巢保養的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先咨詢一下醫生，如果确實需要，須在醫生指導下服用。另外，已經接近更年期或老年期的婦女還可以在醫生的指導下，利用中西藥物，根據自己的身體狀況适當地補充雌激素。适量的補充一些雌激素對缺鈣、骨質疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。

　　>> 自測：你的卵巢健康嗎？

　　>> 如何養護卵巢？

　　>> 30歲以後，卵巢保養應該放在首位

　　>> 孕育須知：自然分娩全過程(組圖)

　　>> 女人必讀：分娩時産房裡的尴尬事兒