導讀：減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要，同時還要配合适量的運動。
１．每天至少吃３個水果和１５０克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
２．遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裡含量卻很高，僅一杯２００ｍｌ左右的酒精飲料，熱量便可達到１００千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
３．每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時内連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導緻血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，緻使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體内髒器水腫，由于“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
４．仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做５次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘３０次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
５．挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那麼困難。有些人隻要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。随時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去１公斤或更多累贅的脂肪。
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