全麥面包
早餐是我們每天的第一餐，所以這一餐也是相當重要的。搭配合理膳食不僅可以保證我們每日所需的營養，吃好早餐還可以達到瘦身的效果。
１。全麥面包＋豆漿＋雞蛋
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素Ｂ１、Ｂ２，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。全麥面包熱量低，有含有粗纖維，可以讓我們達到瘦身又加速消化的作用，雞蛋則保證了每位的能量所需。瘦身男女
２。牛奶＋麥片
無需加糖，非常适合需要瘦身的ＭＭ，燕麥有助于消化，幫之解決便秘，養胃的功效，長期食用還可以降低血糖。
３。青菜粥
這個非常适合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比較低，喝粥時可以搭配一份瘦肉或者一個荷包蛋，上午所需的能量就基本足夠了。
４。小米粥＋肉包
小米也是屬于粗纖維食品，對纖體有很好的幫助，另外加上主食肉包，供給正常的營養所需。
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