人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以,如果你在上床前的習慣不好,對身體的危害會非常大。女人,上床前你必須了解這些事情:
一、女人睡覺要“三不戴”
有人喜歡全副“武裝”的上床睡覺,然而專家卻告訴我們:上床之前一定要卸下“武裝”。
戴“表”睡覺
有的人喜歡戴着手表睡覺,這不僅會縮短手表的使用壽命,更不利于健康。因為手表特别是夜光表有鐳輻射,量雖極微,但專家認為,長時間的積累可導緻不良後果。
戴“牙”睡覺
一些人習慣戴着假牙睡覺,往往睡夢中不慎将假牙吞入食道,假牙的鐵鈎可能會刺破食道旁的主動脈,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人臨睡前,最好取下假牙清洗幹淨,既有利于口腔衛生,又可安全入眠。
戴“罩”睡覺
調查顯示,每天戴乳罩超過12個小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。
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二、13個睡覺習慣最傷女人健康
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以,如果你在睡覺時的習慣不好,對身體的危害會非常大。尤其是以下幾種習慣,對女人來說,應該絕對禁止。
這些睡覺習慣最傷女人健康
1、戴“表”睡覺
有的人喜歡戴着手表睡覺,這不僅會縮短手表的使用壽命,更不利于健康。因為手表特别是夜光表有鐳輻射,量雖極微,但專家認為,長時間的積累可導緻不良後果。
2、戴“牙”睡覺
一些人習慣戴着假牙睡覺,往往睡夢中不慎将假牙吞入食道,假牙的鐵鈎可能會刺破食道旁的主動脈,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人臨睡前,最好取下假牙清洗幹淨,既有利于口腔衛生,又可安全入眠。
3、戴“罩”睡覺
調查顯示,每天戴乳罩超過12個小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀态,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
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5、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿噜,而且長期高枕,易導緻頸部不适或駝背。
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後面的内容更精彩:睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹内壓力升高,久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
6、枕着手睡
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹内壓力升高,久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起唿吸困難;同時,吸入自己唿出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
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8、張口呼吸
閉口夜卧是保養元氣的最好辦法,而張口唿吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。
9、對着風睡
睡眠時對環境變化的适應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看着電視就睡着了,這就使第二大隐患出現了!因為坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導緻頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。
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11、睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以緻難以入睡。
12、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則卧不安”。
13、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特别是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
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三、女人上床前必須要做六件事
女人上床前必須要做六件事
1、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒适、輕松。
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2、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
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3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
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4、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
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5、開窗通氣
保持寝室内空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
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6、洗(搓)腳
祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀态的作用。