立春亦稱“打春”、“咬春”，又叫“報春”，“立”是“開始”的意思，每年2月4日或5日太陽到達黃經315°時為立春。立春位居二十四節氣之首，人們十分重視這個節氣。3000年前我國就有迎春儀式，至今已形成了許多固定的風俗習慣，有迎春行春的活動，有打春的“打牛”，咬春的吃春盤、春餅、春卷、咬蘿蔔習俗等。

立春時節的養生要逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。中醫認為春屬木，與肝髒相應，所以春季養生主要是升陽護肝，而護肝又以調節心情為主，心情舒暢，既可防止肝火上越，有利于陽氣生發。

飲食方面，應多吃些辛甘發散之品，不宜食酸收之味，因為酸味入肝，具收斂作用，不利肝氣的疏洩。而貝類海鮮等水産品也應少吃，因為這會加重肝髒的負擔，使木氣過盛，易引發急性肝炎疾病。

這一節氣宜多進吃韭菜、豆苗、茼蒿、荠菜、蓮藕、蘿蔔、芹菜、馬蹄、春筍、淮山、百合、枸杞子、菊花等。也就是“咬春”。

蘿蔔：祛病理氣

蘿蔔古代時稱蘆菔，蘇東坡有詩雲：“蘆菔根尚含曉露，秋來霜雪滿東園，蘆菔生兒芥有孫。”舊時藥典認為，蘿蔔根葉皆可生、熟、當菜當飯而食，有很大的藥用價值。常食蘿蔔不但可解春困，還可有助于軟化血管，降血脂穩血壓，可解酒、理氣等，具有營養、健身、祛病之功。這也是古人提倡在立春時衆人嚼吃蘿蔔的本來用意吧。北方人多愛吃生蘿蔔，尤以心裡美和小紅蘿蔔為最佳。

特别提醒：白蘿蔔雖然具有良好的助消化作用，但因其性涼，脾胃虛寒者、慢性胃炎、胃潰瘍患者不宜大量食用。

韭菜：健脾益肝

韭菜又叫“起陽草”，性溫，有補腎補陽的作用。春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣，有益肝功能。

特别提醒：消化不良或腸胃功能較弱的人吃韭菜容易燒心，不宜多吃。此外，韭菜的粗纖維較多，不易消化吸收，因此食用要适量。否則大量粗纖維刺激腸壁，往往引起腹瀉。每人每次食用100克至200克，不能超過400克，每周一兩次即可。

被古人稱為“種生”的豆芽最适合春季吃，能幫助五髒從冬藏轉向春生，豆芽還具有清熱的功效，有利于肝氣疏通、健脾和胃。

豆芽：清熱和胃

特别提醒：豆芽的缺點是不能隔夜，所以最好買來當天就吃完，如果需要保存，可将其裝入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，最多不能超過兩天。

菠菜含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。可養血滋陰，對春季裡常因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、糖尿病和貧血等都有較好的治療作用。因此，是春天裡的一種絕佳的養生蔬菜。

菠菜：養血滋陰

特别提醒：腸胃虛寒腹瀉便溏者少食，腎炎和腎結石患者不宜食。食用菠菜前先投入開水中略煮一下，即可除去草酸。

現代醫學認為，生姜能增強血液循環，促進發汗，有散熱退燒功效。生姜還具有一定的抗衰老功能。俗話說的“晨吃三片姜，賽過人參湯”，有其科學道理。此外，生姜對風寒感冒也有一定療效。因此，在春天生發的時節應該适當吃一點。

生姜：散熱退燒

特别提醒：凡屬陰虛火旺、目赤内熱者，或患有癰腫瘡疖、肺炎、胃潰瘍、膽囊炎、肺膿腫、肺結核、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生姜。

春天的蔥是一年中營養最豐富的，也是最嫩、最香、最好吃的時候。因為此時生長出來的蔥，由于氣候和土壤的關系，已不再隻是香料而是特殊的補品，它可以幫助人們恢複身體機能，補給熱量，特别是貧血、低血壓和怕冷的人，更應該多吃。

蔥：散寒通陽

特别提醒：生蔥吃多了會對視力不利，視力不好者要少吃。此外，患有胃腸道疾病特别是潰瘍病的人不宜多食。

飲食注意：飲食清淡養陰為主

北京中醫藥大學教授杜金行認為，立春之後的養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，注意保護陽氣。

在養生上主要是護肝。在作息時間上，人們也應順應自然界的規律，晚睡早起。在精神養生方面，要力戒暴怒，更忌憂郁，做到心胸開闊，保持心境愉悅。

對于健康人群而言，飲食要清淡，不要過度食用幹燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特别注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

“味沖”食物可防感冒

立春之後的一段時間往往冷暖不定，要當心“倒春寒”的侵擾，特别是對于體弱的人來說，感冒、發燒是常有的事情。對此專家表示，要想殺菌并防寒，在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等“味沖”食物的次數，對預防傷寒感冒等春季多發的呼吸道感染大有益處。

朝陽醫院營養科營養師宋新表示，中醫認為，洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病。其中，大蒜含有揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪。洋蔥含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能，還有促使血凝塊溶解的作用。芹菜含有揮發油、甘露醇等，具有降壓、鎮靜、健胃、利尿等作用。

不過，兒童可能會對這類食物有些抵觸，這時可把芹菜、姜末做餃子餡吃，也可以用碎洋蔥來炒飯。此外，将洋蔥、蒜、芹菜等加熱時間長一些可減少氣味，但烹饪時間越長，氣味兒中的健康物質保留越少。

春季不可亂喝花草茶

立春之後依然比較幹燥，喝花茶可以幫助驅散冬季聚積在人體内的寒氣和邪氣。

由于每一種花、草都有其相應的性、味、功效，如果使用得當，花草茶的确有一定的保健療效，但需根據自身的體質進行調整，飲用過量也會造成身體不适。

性溫的食用花草主要包括梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏紅花等;性寒的食用花草主要有夏枯草、金銀花、菊花、槐花等;性平的花草主要有合歡花、玉米須、芙蓉花、薰衣草等。在搭配時，那些藥性溫的花草最好不要和性寒的花草配伍食用。

除了藥性搭配，喝花草茶還需注意身體狀況。每一種花草茶都有特别的功效，所以在選擇時，一方面需分清自己的體質情況，如熱性體質的人，宜選用性寒的花草，而虛寒體質的人則适用性溫的花草，對于那些性平的花草則大多都可選用。此外，如果正在服用藥物，選用花草茶更應慎重。

專家表示，其實，花草茶和中藥一樣，也要因人而異。隻有依照身體狀況選擇需要的花草茶，才能達到保健的目的。

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