孕期腹脹是指在懷孕時期，由于在胃腸道内所積存的氣體過多，導緻胃腸充氣、并産生腹部脹大的症狀，通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準媽媽的心理壓力，導緻不易入眠、作息失調等，也是不可小觑的孕期煩惱，但隻要與醫師确定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強運動等方法着手，輕松告别脹氣的不适。

　　告别孕期腹脹的8個方法

　　腹脹産生原因

　　引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的産生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滞留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會産生大量氣體，使孕婦産生飽脹感。

　　原因1 子宮變大壓迫腸胃

　　許世賓婦産科副院長程劭佩醫師表示，随着子宮内胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會将胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中内容物及氣體的正常排解，讓準媽媽感到不舒服。

　　原因2 活動量減少引起便秘

　　由于孕婦的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食内容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道内滞留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

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　　腹脹纾解之道

　　方法1 少量多餐

　　要有效纾緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，隻會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的産生。

　　方法2 細嚼慢咽

　　吃東西時應保持細嚼慢咽、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

　　方法3 纖維素要補充

　　孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

　　方法4 避免産氣食物

　　程劭佩醫師也指出，如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅幹、高纖餅幹等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易産氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

　　方法5 多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1,500c.c。的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸内，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水适合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便幹結。

　　方法6 保持适當運動

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應适當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。随着孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做适當運動能促進腸蠕動，纾緩脹氣情況，建議孕婦可于飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不适合準媽媽了。

　　方法7 心情輕松不緊張

　　緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體内氣血循環不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。程劭佩醫師也建議準媽媽們，如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心态，也有助于孕婦排便的順暢。

　　方法8 适度緩和的按摩

　　如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，采順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不适宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能适度舒緩脹氣或便秘的症狀。

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