相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易産生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被挂在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。 除了飲食上堅持“四少一多”（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果）的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能局部塑身！

　　如何告别“梨形”身材？

　　練出平坦的小腹

　　躺在床邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

　　該運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特别有效。

　　注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放松，感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上；腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀态。

　　練出纖細的腰肢

　　這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛煉，尤其是斜肌和後腰。注意做動作時要緊繃臀部。

　　先從左邊開始，趴在床上或地闆上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯卧撐的動作，使大腿、臀部和軀幹離開地面。然後大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重複3到5遍，再換方向。

　　練出健美的大腿

　　大腿内側是許多女性最頭疼的地方，因為脂肪堆積最常在這裡發生。其次大腿外側及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。不論是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保養動作來促進血液循環及淋巴系統的暢通。

　　身體平躺雙腿朝上擡起，盡量向上提高。

　　用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

　　一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

　　一盤一緊練肌肉：坐位狀态，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉擡腿部，并盡量靠近身體；維持該姿勢10至15秒後放松，再換左腿，依個人情況可以反複做，以不太疲勞為準。

　　練出纖細的小腿

　　經常讓腿部自由自在地步行，多走樓梯少搭電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。

　　把杠鈴放在頸後部，兩腳開立，腳尖稍向裡扣或外撇。盡量收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，并且提起腳跟時吸氣。然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反複做。