專家支招：如何抛開壞心情？

　　某名人想不開抑郁了，某明星想不開自殺了……生活中“想不開”似乎處處都有。小小的心結打不開，後果真有那麼嚴重嗎？其實，許多常見的心理疾病，如焦慮障礙、社交恐懼、考前焦慮、抑郁、躁狂等，其起因都離不了“想不開”，而偏頭痛、藥物濫用、性功能障礙和神經性厭食等這些生理病症也夾雜“想不開”的因素。“想不開”到底是怎樣一個心魔呢？

　　看法決定心理健康

　　正如一句西方諺語所說，“同一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄。”在當今最流行的心理治療流派之一——認知療法的專家們看來，人心理問題的形成分三步：誘因（家庭沖突、感情破裂、事業受挫、人際失和），不合理的信念（對誘因的錯誤理解），結果（不好的行為和情緒）。其中，不合理信念就是症結所在，用認知療法的核心思想來說，就是“你看待世界的方式，決定世界對待你的方式”。而“想不開”，就是其中占主導作用的不合理信念。

　　實際上，人生不如意十之八九，思想上一時轉不過彎來是常事，本無可非議的。而我們應對挫折的過程，也是停下來深刻反省、鍛煉自己思維和情商的契機，而想開後轉化為積極向上的行動力更是值得鼓勵。然而，如果想不開的表現過長，比如有“活着一點意義都沒有、不如自殺”這樣的想法持續了兩周以上，那麼就要考慮抑郁症了。

　　想不開有三種

　　著名認知治療師韋斯勒把常見的“想不開”概括為三種。

　　想多了。也就是以偏概全，揪住一點纰漏就把事情全盤推翻。李婷與老公經過六年感情洗禮，終于走進婚姻殿堂，卻因婆家婚宴排錯了座位就心生郁結，婚後老公就離不了“偏心眼”的評價。

　　想少了。也就是一根筋，什麼事都非黑即白、沒有回旋的餘地。在網絡上，有個被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚揚，有專家分析，她的問題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。

　　想壞了。事情有兩面，卻隻想到糟糕的一面。從前有個愛操心的老婆婆，她的大兒子賣傘，小兒子曬鹽，于是晴天老太太就為大兒子發愁，雨天就為小兒子發愁，所以每天都高興不起來。

　　遇事多看積極面

　　認知療法是一種專業的心理治療手段，但也其原理也可以用于自身調整。

　　想多了的人要找證據駁倒自己的不合理信念。李婷已經給丈夫貼上了“偏心眼”的标簽，現在可以找一些相反的證據來駁倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家卻很懶。

　　想少了的人要不斷提醒自己，結果其實還有其他的可能。火柴在衣袋裡燃起來了，還好裡面沒有火藥；手指紮了刺，感謝上帝沒紮在眼睛裡……

　　想壞了的人要尋找事物的積極面。經過聰明人的點撥，老太太終于醒悟：雨天好賣傘，晴天好曬鹽，兩個兒子都不用愁。▲

　　《生命時報》 (2009-02-06 第12版)