3秘訣 與小肚腩絕緣
每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習。就能使代謝率恢複到從前。肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。
這意味着，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!
規律食量
1、冬天胃口大也别多吃。食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就偷偷地攢下來了。
2、幹果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄幹。
給常規運動加點“料”
1、高強度間隔鍛煉。
在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路裡。
2、修正仰卧起坐。
和以往仰卧起坐不同的是：腳要擡高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢複平躺時，僅下背部着地，上背 部不可以着地。确認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你别離腹部肥胖的要訣。
3、減掉10公斤，自我意識。
也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那隻是一個功夫問題。德國醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。
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