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白領 遠離“周末狂睡”症!
白領 遠離“周末狂睡”症!
更新时间:2025-04-02 19:05:48

  白領 遠離“周末狂睡”症!

  “工作日拼命工作,睡眠奇缺,到了周末,第一計劃就是惡補睡眠。尤其在寒冷的天氣,捂在熱被窩裡,一覺可以睡到第二天下午——可是,醒來後仍然感覺疲倦,昏昏沉沉。睡眠專家稱,這種無規則的睡眠方式實際上是對健康的一種傷害。我們真正需要的,是正常的每天8小時睡眠。”

  周末狂睡症候群

  繁忙的現代人,往往在工作日裡難以保證充足的睡眠時間,忙起來就靠咖啡、香煙等等支撐,挨到周末,都有一種快崩潰的感覺,恨不得分分鐘都在睡覺,一覺睡到第二天下午、甚至天黑時分,實在是太經常發生的狀況。睡眠專家們給了擁有這種睡眠方式的人一個專門名稱,叫做“周末狂睡症候群”。被列入其中者,通常在工作日中不能得到充足的睡眠,而且這種狀态會連續幾周,之後再死死地睡上一個長覺。

  麻煩的是,位列其中者,十有八九卻不知道這樣的睡眠方式是不健康的。他們總是給自己找借口,在周末的眠床上多賴上幾個小時,但事實上,盡管睡了很長時間,依然感覺頭腦昏昏沉沉,并且面色很差,以至于周圍的人都能夠看得出來——他們休息得不好。

  珍惜每日8小時

  周末狂睡能幫助恢複精力嗎?事實上,周末狂睡症候群吝啬在工作日中的每一小時睡眠時間,常常由此而患上各種長期失眠的并發症。因此,哪怕周末連續睡上12個小時甚至更多,身體也無法恢複正常。因為足夠的睡眠,必須從規律每一天的作息時間開始。

  為什麼每天8小時的睡眠如此重要?在很早以前,人們就已經知道睡眠對身體能量的補充作用了,而且睡眠與清醒的轉換節奏,還會影響人體的消化能力和激素水平。最重要的是,睡眠專家指出,每晚少于7小時的睡眠,可能破壞人們的生理節奏,也就是通常所說的“生物鐘”。生物鐘需要最理想的運轉方式,當睡眠缺乏規律時,整個身體都會進入一種無規則的狀态中,很可能剛剛克服了惡心的感覺,抑郁就随之而來,或是無法集中精力,總之一切都變得不那麼理想,有點不可理喻。

  所以,最好的睡眠方式就是:每晚睡8個小時,每天都這樣。聽起來好像把所有的夜生活都結束了——當然不是。如果在保證每天睡眠時間的基礎上,還經常去和朋友聚會,經常參加家人的遊玩活動,那才是一種真正健康的生活。

  逆轉周末狂睡症狀

  1、制定作息時間表

  制定一個正規的作息時間表,并嚴格遵守,幫助完成正常的睡眠時間。比如,睡前2小時開始準備工作,睡前1小時換上睡衣,坐在椅子上抱着一本心愛的書靜靜地讀,忘掉很多白天的煩惱。此外,記住:睡前不要飲酒,最理想的狀态是,在換上睡衣的前3個小時就不要再碰酒精了,而且午飯後就不要再喝咖啡,咖啡和酒都會影響睡眠。

  2、睡前提早關電腦

  許多人習慣于上床前再檢查一下郵件,可是電腦的光線以及在電腦前的操作,都有可能使人難以入睡。這是因為,人體的生理節奏受到光線影響非常大,而電腦又恰是一種強光源。而如果有些人習慣于整晚都坐在電腦面前,那麼就不隻是睡眠不好了,很有可能還會引發各種身體疾病。

  3、一旦缺覺,第二天立刻補

  在現實生活中,一次都不晚睡幾乎是不可能的事。如果不得不減少睡眠,那麼盡量不要減到6個小時以下。此外最好的解決辦法就是,第二天多睡1~2個小時,立刻把頭天缺的覺補上。如果可能,在中午睡上半個小時午覺。但是要注意,一定不要把整天的時間都泡在床上。一天睡覺超過10個小時,同樣會徹底改變生物鐘,還會使人難以再次入睡。

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