通常,腹部堆積的脂肪也就是所謂的“大肚子”是比較頑固的,很容易“招”過來但卻不易“揮”去。它不僅讓人的外表形象扣分而且對健康來說是個“有型“殺手。
怎樣為大肚腩減負?
所以我們需要“減腹”,減掉肚腩上的大腹,我們需要“減負”,減掉身上的重負。
剛過三十,就不知不覺地挺上了個大肚子,這已經成為越來越多成功男士的煩惱。
其實,您的煩惱和法國總統薩科齊“看齊”了。不久前,薩科齊在美國度假劃船時,被路透社記者拍了一張照片,薩科齊裸露上身,腰間贅肉清晰可見,遭到很多媒體的嘲諷。
減肚腩是減肥中最難的,沒有三個月以上的鍛煉和飲食控制,休想把肚子上的“小山”移走。
褲帶越長,壽命越短。腹大腰粗,早就被世界衛生組織指出,是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險的因素,隻要男的腰圍超過90厘米,女的超過80厘米,那您得趕緊為身體減“負”了。
肥胖是脂肪堆積的結果,吃喝多了,運動少了,按照俗話講叫“進的多了,出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”,專家介紹:“當我們覺得身體開始發胖的時候,一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開始的,然後是四肢,最後是臉;而減肥的時候,消耗脂肪的順序是反過來的,先從臉上開始,再到四肢,最後才是腹部。”
“這就是很多人覺得肚腩實在不好減的原因,你想,減肥本來就夠難的了,而減肥的最後一關才是減肚腩——自然是難上加難。”專家指出。
所以,要真想把肚腩減掉,您得有點愚公移山的精神,沒有三個月以上的(有時甚至半年)持續系統的鍛煉和科學合理的控制飲食,休想把肚子上的這座“小山”移走。
吃三個月“清蒸茄子”肯定能減腹!鍛煉了,也不一定就能減掉肚腩。
健身教練回憶起許多學生,其中絕大部分是盡管堅持鍛煉了很久,也不能把肚腩減掉的。說起原因,教練很無奈:“我總不能24小時盯着他們啊!他們在我這裡鍛煉上一個小時,消耗掉800~1000卡路裡的熱量,走出健身房,就直接奔向飯店參加各種應酬,一頓飯就吃回1000卡路裡的熱量……這樣健身,能起到減肥的作用嗎?”
所以,減肥的根本原則就是必須把“進”和“出”平衡起來,無論怎樣運動,如果不控制住飲食,不管住嘴,也是沒有效果的。
想減肚腩的人,高糖分食物(糖果、飲料、中西式甜品)和高脂肪食物(煎炸食品、某些肉類制品)都應減少攝入,而含高纖維素的食物,如玉米、卷心菜、竹筍等應該多吃。
專家特别推薦了一道“減腹菜”:清蒸茄子。
“選用紫皮茄子兩個,洗幹淨之後從中間切成四瓣,撈出擱在鍋上蒸熟,拌上生姜粒、大蒜泥、醬油,就可以直接吃了。”專家說,“茄子含脂肪和糖非常少,屬于低熱量食物,有顯著的減肥效果,調上姜蒜,更能起到降血脂的作用。有肚腩的人堅持每天吃一份,日久一定能見效。”