肥胖與新陳代謝有着不可忽視的聯系。研究表明,新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地将熱量消耗掉,所以提高新陳代謝也是一種很好的減肥方法。如何提高新陳代謝呢?下面介紹一種飲食燃脂法幫助你提高新陳代謝。
一定要吃夠:排除體重和運動的因素,女性一般一天需要1200卡路裡,男性還會多需要幾百卡。如果吃不夠,人體會應激,新陳代謝緩慢。
早餐不能落下:早餐會喚醒新陳代謝,讓接下來的一天都精力充沛。經常不吃早餐的女性,變胖的可能性會加大20倍。
$SplitPage$
喝茶或咖啡:咖啡因可以激發中樞神經系統,一杯發酵後的茶可以将新陳代謝速度加快12%。
用植物纖維燃燒脂肪:吃蔬菜和水果多的女性最不容易發胖,苦瓜、銀杏、魔芋和海帶甚至可以将新陳代謝進程加快20%。
買大水杯:每隔一小時就站起來喝杯水,對于大部分忙于工作的人來說根本不現實。折中的辦法就是買一個大水杯,開始工作前接滿了放在電腦前,有時間就喝幾口。每天喝足水的人,可以多燃燒50卡路裡,一年下來,至少可以瘦2.5公斤,正好抵上因為年齡增加的脂肪堆積量。
吃含鐵食物:燃燒時,需要肌肉裡的氧氣輸送。如果體内鐵元素不夠,體細胞就無法獲得足夠氧氣,新陳代謝自然會慢下來。
$SplitPage$
喝牛奶:除去三聚氰胺的危險,牛奶絕對是好東西。美國《男性健康》在2008年歲末推出多活109歲的倡議,其中每天喝牛奶就可以貢獻7.2歲。除了減少疼痛、改善過敏體質和使肌膚更有活力外,牛奶裡的鈣也可以降低脂肪的吸收,經常喝牛奶的人不饞肉。
被驗證的極端減肥法
每天至少鍛煉一小時。
注意飲食:吃低卡路裡的食物,直到吃飽為止;喝大量的水,這樣就不會感覺又餓又渴;把家裡多餘的食物都清理出去;一直保持忙碌,沒時間想吃飯;隻吃一個盤子裡的食物;一天三頓飯,一頓都不能落,可以吃一次零食。
飲食燃脂法,美麗也唾手可得。