當你穿上雪白的婚紗，挽着心愛的他，共同踏上紅毯時，想必，你們在期望有一份美好姻緣的同時，也會期望生育一個健康聰明的乖寶寶吧。如何才能孕育出一個健康的寶寶呢？這應該是每個準媽媽們最想了解的知識。讓婦幼專家為你來解讀吧。

　　懷孕之前的準備工作

　　在準備孕育寶寶前，夫妻雙方都應在懷孕前半年就應提前做好準備工作。準備工作的内容除要保持良好的生活習慣外，更要合理補充膳食營養。

　　對女性來說

　　1、嗜好吸煙、喝酒的女性在懷孕前半年同樣需要嚴格戒煙、戒酒。尤其是工作壓力大的白領人群，除了遠離煙酒，還需遠離咖啡及含咖啡因的飲料（比如：可樂）。

　　2、在孕前三個月開始，每日補充400微克的葉酸是比較适宜的量，過量的吐酸會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，幹擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補充量不能超過1000微克即1毫克。

　　葉酸小知識：葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導緻胎兒畸形．如在我國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可起早期的自然流産。

　　葉酸這種營養素是比較特殊的，它不像其他營養素攝入足夠量的食物就能充分補足。它的特殊在于食物中的葉酸是不好吸收的，其吸收率和轉化率都很低。肝髒類的食物含葉酸較多，比如豬肝、雞肝、鴨肝等，還有就是深綠色的蔬菜以及豆類，當然動物肝髒類的食品。人體更容易吸收，建議可以适量食用。食物中的天然葉酸的吸收率較低，加上烹調過程中損失，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計大約有1／3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過葉酸補充劑的方法得到糾正和改善。

　　3、女性在懷孕之前除了要補充葉酸、鋅以外還需要補充鐵。作為醫生，不建議有貧血症狀的女性懷孕。因為，懷孕後，身體内需鐵量會大大增加，如果母體已經貧血了，懷孕後其貧血症狀也會大大加重，而貧血對肚子裡的胎兒有嚴重的危害，會導緻胎兒生長發育不良記憶産生一些不良的并發症，比如貧血的孕婦生育的孩子也可能會出現不同程度貧血。

　　4、關于補碘，建議育齡的婦女，多吃海産品，比如海帶、紫菜含碘量較高的食品，如果孕婦缺碘，會使孩子患上克丁病，會導緻智力低下。

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　　對男性來說

　　1、至少半年以内，都必須戒煙戒酒，因為，煙對胎兒的影響無疑是滅頂之災。

　　2、保持愉快的心情，并且，房事也不能太過頻繁，房事過多，會影響精子的成長質量。精子的成長過程很緩慢，需要3個月才能完全生長成熟。

　　3、不要洗太熱的熱水澡，以及蒸桑拿，因太熱的環境不利于精子的發育和成熟，會有可能造成精子的畸形。

　　4、飲食上，男性應該多補充含維生素E以及含鋅的食物。比如：海産品，尤其是貝類含鋅量比較高、瘦肉以及含有豐富的維生素E的幹果類食品，比如松子、核桃等。

　　懷孕之後特别注意：

　　懷孕早期：一般的孕婦在懷孕之初，都有早孕反應，也就是常說的妊娠嘔吐。緩解症狀的飲食原則：食物一定要清淡，沒必要太過于注重營養，也不要強迫自己吃很多東西，依照自己的口味進食，食物可以吃得偏幹一些，不要喝太多的水，這樣能有效抑制嘔吐。還有就是早上起床前，先在床上吃了東西再起來，哪怕是平時覺得不太健康的食品，隻要是喜歡吃，吃得下就讓孕婦吃。

　　在孕早期，要攝入一定量的碳水化合物，如：新鮮水果、薯類、谷類等，一天至少需要補充碳水化合物150克。妊娠嘔吐的孕婦剛開始體重都會下降，如果不吃夠這麼多糧食，體能消耗大，已經消耗體内的脂肪，代謝不完全，最後體内循環後産生酮體，在尿裡能檢查出來，一旦産生酮體，對胎兒大腦和神經的發育都是百害而無一利的。若妊娠嘔吐太厲害，連水都喝不下時，就需要到醫院進行治療了，一般都是從靜脈補充糖鹽分和電解質等營養物質。

　　懷孕中期：孕婦要增加奶類、肝髒類（一般一次1--1.5兩豬肝、一副雞肝或鴨肝）以及海産品的攝入、孕中期，飲食可以比較全面了，但仍然需要合理的膳食，并且要注意适量運動，切忌敞開肚子吃，這樣會患上妊娠糖尿病的，雖然這種糖尿病是短暫的，生完孩子就會消失，但對胎兒是有影響的，胎兒是通過臍血接受營養的，當你的孩子在高糖的環境中孕育成長，出生的孩子很容易出現“巨大兒”，也可能出生就有反應性的低血糖，這些嬰兒的體重都超過8斤，但抵抗力相當低，有的孩子甚至一出生就要進新生兒監護室。

　　還有建議孕婦不宜打麻将，打麻将會使孕婦思想高度集中、緊張，血流往上流了，會導緻肚子裡的胎兒缺血、缺氧，造成更多難以預計的後果。

　　提倡孕婦做适當的運動，特别提倡散步，慢步走可以增加血液内氧氣含量，對孕婦和胎兒都是很有益的。

　　懷孕晚期：千萬提醒準媽媽們，别吃的太多，特别是土豆、芋頭這些澱粉含量高的食物。在晚期，胎兒長的都是“肉”了，因胎兒的器官在孕前、中期就已經發育成熟了。如果再攝取過多的熱量，恐怕孕婦和肚子裡的胎兒都會囤積不少的脂肪了。所以，建議中等身材孕婦體重與孕前相比不要超過12.5公斤，肥胖身材孕婦也最好别超過10公斤。

　　除了飲食和生活習慣上的注意事項外，還補充的一點，準媽媽們切記在懷孕的整個過程裡，務必保持開朗的心情和樂觀的生活态度。心理上的健康，是和生理上的健康不可分割的。二者有機結合，自然能輕松孕育出健康聰明的小寶寶，也能給你們美好幸福的家庭增添更多的快樂和溫馨。