秋季氣候幹燥、涼爽，日照時間減少。氣溫逐漸下降，由于氣候變化對人體的影響，毛發脫落增多、汗水分泌減少、口苦咽幹、皮膚幹燥和皺紋增多等現象，便秘更常見，脈搏變沉細，易于疲倦。由此可見，為了改變女性們的肌膚在秋季出現的不良現象，首先應該從飲食調理入手，才能取得良好的效果。

　　一、秋季美容的飲食調理

　　秋季情緒一般較焦躁，因而血壓波動幅度較大，根據“燥則潤質”的原則，秋天的飲食結構應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主，多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品等滋潤食物。

　　脾胃虛弱者，勿吃生冷食物，否則容易引起秋洩。秋天空氣濕度小，風力大，在這樣的氣候下，人體汗液蒸發很快，皮膚容易幹燥，同時從失去的汗液中丢失一部分水溶性維生素，如維生素b等。如果在秋天不注意補充水分和維生素，不僅會出現皮膚幹燥，還會出現維生素缺乏的現象。

　　因此每天早晨起來飲半杯溫開水及服一兩片複合維生素b和一片50毫克的維生素c，午餐喝點瓜菜湯或半碗稀飯，晚上可飲用一些果汁或稀釋的牛奶。這樣不僅對人體健康大為有益，而且對防止秋季肌體衰退變化很有好處。

　　秋季，天高氣爽，果實累累，是女性們保健的大好季節。身體衰弱的女性在秋季可選用一些“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品，如大棗山藥粥、麥芽糖、糯米八寶粥等，脾胃虛弱、消化不良者，可以使用具有健補脾胃作用的蓮子、山藥、扁豆、紅棗等補品。

　　秋季容易出現口幹唇燥等“秋燥”等症候，應選食一些滋養潤燥的食物，燕窩、銀耳最好。對大多數人來講，還是用白木耳為好。

　　白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益之效。

　　可将白木耳用水浸泡發脹後，煮熟加糖當點心吃，對治療“秋燥”更為有效。在秋季，大衆化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。

　　按照中醫“春夏滋陰，冬秋養陰，四季條例，各有所重”的理論，秋日裡我們還應重于養陰護陽，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊，狗肉之類，以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力，起到潤澤髒腑、養顔護膚的效果。

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　　二、秋季美容食療方

　　下面是秋季女性們的食療方，它能夠幫助你的身體建成一個新的循環系統，使你的身體内部煥然一新。一段時間後你就會發現，你不但變得美麗了，而且氣質漸漸不錯，自我感覺也良好。

　　西紅柿玫瑰飲：

　　西紅柿去皮、籽，黃瓜洗淨，鮮玫瑰花适量。将它們碾碎後過濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。西紅柿、黃瓜富含谷胱甘肽和維生素c，能促進皮膚代謝，使沉着的色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

　　栗子炖白菜：

　　栗子200克，去殼切成兩半，鴨湯适量，煨栗熟透，再加白菜200克及調味料适量，炖熟即可。滋陰補虛，栗子健脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所緻的面色黑黃，并可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。

　　醋泡黃豆：

　　取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日後，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淡。醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進皮膚細胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。

　　香蕉奶糊：

　　香蕉6個，鮮奶250克，麥片200克，葡萄幹100克，入鍋用文火煮好，再加點蜂蜜調味，早晚各吃100克。常食能潤膚去皺。