荷爾蒙與女性健康有着密不可分的關系,為什麼荷爾蒙的種種變化總是在女性身上表現得特别突出?
研究表明:荷爾蒙的分泌不僅時刻影響着女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議:根據生理周期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃,既可使健身效果更有效,還能同時促進體内荷爾蒙的正常分泌。
初期(月經開始第1-10天)
特征:
這期間雌性激素分泌旺盛,可持續14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目:
應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速遊泳都是有幫助的。
需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不适合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。