厭倦了總是一成不變的減肥方式，日本女性興起了一股碳酸減肥風潮，透過正确的時間點飲用無糖碳酸水，不用忍受饑餓就可以抑制自身食欲、或是藉由碳酸泡澡或溫泉，增加身體的新陳代謝率，進而達到輔助減肥的目的！想進一步提升你的瘦身IQ嗎？就從一探碳酸減肥風潮開始吧！

　　Part1來杯碳酸水吧！

　　碳酸水的飲用益處

　　1.藉由飲用碳酸水抑制食欲

　　一般人肥胖的主因，往往是因為出現饑餓的感覺，或是食欲激增，不知不覺吃進過多的熱量。但你知道嗎？人需要進食是因為兩種體内機制作用所引起的反應，一種是饑餓所引起的胃痛、另一種則是口渴的感覺。身體在這兩種情況下都會産生組織胺，它是種神經傳導物質，會影響到大腦中樞，傳遞出讓人想要進食的訊息，因此當你錯把體内口渴的感覺當作是饑餓時，就會出現誤食過多的狀态。

　　而碳酸水的主要作用正是适時補充水分、并增加體内飽足感以抑制食欲，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。

　　2.藉由飲用碳酸水改善便秘情況

　　早上起床立刻飲用碳酸水，可以傳達給腸胃強烈刺激，讓胃部因為血液循環變快，加速消化及蠕動以增加排便。當體内沒有多餘的廢物囤積，身體自然會顯得輕盈纖瘦！因此透過多喝碳酸水可以讓消化以及排洩系統更加正常。

　　3.藉由飲用碳酸水增加體内脂肪消耗量

　　研究顯示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，接着體内就會分泌腎上腺素使貯存于體内的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減少。與節食相較，利用這種方式所減下的體重會較穩定而持久。但要注意的是，一定請選擇不含糖分的碳酸水，才不會因為攝取多過糖分，造成脂肪囤積的反效果。

　　聰明飲用碳酸水2大時機

　　1.每餐進食前半小時喝一杯碳酸水：

　　将有助于厘清身體對口渴與饑餓的需要，且會産生飽足感，讓身體隻會在真正需要食物的時候進而産生肌餓感。

　　2.進食時“口食物一口碳酸水”：

　　透過邊進食邊喝水的方式，讓胃先行被碳酸氣撐飽，産生飽足訊息，讓大腦發出抑制食欲的指令，讓餐餐的進食量明顯減少，對食物的渴望也會改變，并且進食切記要細嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

　　碳酸水

　　1、沛綠雅天然碳酸礦泉水

　　2、維多利亞天然氣泡礦泉水

　　3、德國天然氣泡礦泉水

　　4、blue氣泡礦泉水

　　5、天然氣泡式礦泉水

　　6、舒凡極緻純淨天然氣泡礦泉水

　　7、瑞士法塞爾氣泡礦泉水

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　　飲用碳酸水的完美飲食搭配

　　除了懂得于餐前或進食途中飲用碳酸水抑制食欲之外，你也可以在一天的飲食中養成這些習慣，那麼你的減肥計劃功效将會更顯著、同時也會讓身體更加健康

　　1.清晨碳酸水，豐富你的早餐

　　在清晨醒過來，喝過碳酸水之後，豐富的早餐是必要的，豐富的早餐可以讓你更有精神，而且不吃早餐，隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣隻會産生能轉變成脂肪的卡路裡，還會使你終日昏昏沉沉。

　　2.進食間搭配碳酸水減少主食量

　　以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。營養師建議：将110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量并牢記分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易去控制熱量了。

　　3.午餐碳酸水+高纖低卡食物

　　（1）全麥面包：全麥面包是面包中熱量最低，可以在早餐時選擇食用。

　　（2）燕麥片：推薦燕麥片的原因：，一是低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，可以促進消化。

　　（3）花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體内飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更抑制食欲和體内糖分吸收，發揮瘦身效果。

　　（4）雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因為雞肉去皮食用之後，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。

　　4.晚餐飲用碳酸水增加飽足感，減少食量

　　現代人往往因為工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，并造成攝取的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成為多餘脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡為主，把握高纖低卡的原則，如果确實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感并且抑制食欲！

　　如果不習慣碳酸水口感的人，以清晨的第一杯檸檬水作為替代。

　　建議你不妨在家自制檸檬水，方法很簡單，隻需用一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒來後，就要喝上一大杯500c.c.以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴且降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。