3方案消滅“大肚腩”-tft每日頭條

　　"中國人的腰圍比世界其它任何一個地方的人增長得都快。"近日，美國《保健事務》雜志上的一份研究報告引起廣泛關注，報告還援引調查數據分析指出："中國目前肥胖人口達3.25億人，占總人口的25％，這個數字在未來20年後還可能增加一倍。這種變化可能對中國的勞動力和經濟增長産生影響"。

　　其實不用研究報告提醒，我們也能發現，身邊的"大肚腩"越來越多，"腰纏萬貫"的人有漸趨泛濫之勢。健康863網的營養專家指出，以中國人體形推算，男性90厘米的腰圍和女性85厘米的腰圍，是危險的臨界點，宜警惕"大肚腩"的威脅。具體分析造成"大肚腩"的因素有很多，飲食結構不合理、長時間缺乏運動、睡眠不足導緻的内分泌失調等，都是滋生"大肚腩"的重要原因。

　　千萬不要小看"大肚腩"。人體腹部的脂肪通常堆積在皮下、腹腔内和腹腔内的髒器裡，具有極大的危害性。目前已證明有15種以上導緻死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。而"大肚腩"的人患上高血壓、糖尿病、中風、膽囊疾病、關節磨損和老年癡呆症等疾病的概率也高于常人數倍。

　　如果"大肚腩"成為一個民族的普遍現象，這個民族的健康狀況必然受到威脅，削弱民族競争力。同時，"大肚腩"帶來的若幹健康問題，也必然增加國家的公共醫療負擔。從這個層面上來說，消滅"大肚腩"具有非同尋常的意義。目前，中國的近鄰日本已經率先出台法令，正式"向大肚腩宣戰"，４０至７５歲的日本民衆腰圍超标者，有可能被列入"代謝症候群患者"行列，若６個月後仍超重，就須接受"減肥再教育"。而未能達标的地方政府和私人機構，将面臨罰款。

　　在中國，消除"大肚腩"雖然是一項自覺的個人行為，但也急需得到更多人的重視。專家建議消滅"大肚腩"應多管齊下，平衡膳食、加強運動、充足睡眠是其中的主要辦法：

　　平衡膳食平時吃飯7分飽，睡前3小時不宜進食；遠離油炸食物，減少肉、啤酒、巧克力、澱粉較重的食品的攝入，盡量吃蒸或是水煮的食品，并多吃芹菜、空心菜、球莖茴香、韭菜等有助消化和掃除腸壁上淤積油脂的高纖維食物。

　　加強運動每天至少運動30分鐘，在全身運動的同時，加強腹部運動，騎自行車、跑步、散步、爬樓、做仰卧起坐等運動是消耗腹部脂肪的有效辦法。

　　充足睡眠減少熬夜，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢複正常。（文：楊明英）