美體:做個無比迷人小腰精-tft每日頭條

　　給點運動就“腰”娆

　　腰部受傷、疼痛可不是鬧着玩的，不過卻有一種簡單的特效藥，那就是腰痛體操。不痛的時候做更好，能讓腰部保持健康、打造曲線，避免和減輕腰部問題。呼啦圈、健身球等都是很好的腰部運動體操。

　　縮團運動

　　a.平躺在床上，用手臂抱住雙膝，慢慢縮成團，直到縮到胸部。

　　b.分開雙腿，把膝蓋往兩邊的腋下送，盡量蜷縮連續練習20次左右。

　　通過這種練習，背上萎縮的肌肉就會被拉伸開，你也會感覺上半身的活動逐漸變得輕松舒展。

　　扭身運動

　　a.平躺，一邊吸氣一邊擡起左腳，然後一邊呼氣一邊把左腳放在右腳的右側。

　　b.膝部和上半身盡量貼着床面，腿擡起來，慢慢扭動身體。

　　這種扭身動作，是在腰椎間盤突出的初級階段以及酸痛難以消除時效果最好。

　　貓打哈欠運動

　　a.輕松地趴在床上，用膝蓋和手支撐身體，就像一隻小貓一樣。

　　b.一邊做腹式呼吸，一邊像貓打哈欠那樣，脊背凹下去，頭往後仰。然後再把頭低下，弓起脊背，充分運用腹肌收肚子，做一種窺視肚臍的姿勢。

　　這個運動可以讓腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。

　　彈力球運動

　　a.坐在圓滾滾的健身球上，此時腰、背、臀、膝等部位需要不斷地做出細微的調整，才能使身體保持平衡。

　　b.嘗試仰卧在球上，用雙腳和雙手撐地，像下腰那樣，讓腰部在球上移動。

　　在健身球上的細微動作，有助于腰椎間盤的血液循環，加強腰背力量。