頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，直至看到肩部為準，保持3至5秒鐘，然後再将頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特别适合腦力勞動者工作之餘來做。
腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然後換手、換方向做。
全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原後重做，反複做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其适合久坐辦公室的腦力勞動者。
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