這是一套簡單易學的桌椅邊小體操，但對于坐班族的你可是大有好處。久坐出現的甲狀腺失調、肩周炎、駝背都可以有所改善哦！
第一式：椅上轉頭式
動作要領：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時針旋轉，保持呼吸順暢。
作用：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調，肩頸疼痛及感冒，并能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。
第二式： 椅上肩臂式
動作要領：雙手放于肩部，肘關節向前，手部固定于肩部，肘關節向外繞圈。
作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液循環。
第三式： 椅上駱駝式
動作要領：雙手撐于背後，吸氣頭向上，并達到極限，呼氣頭向下，放松頸部。
作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預防感冒。
第四式： 椅上轉身式
動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，身子緩緩向左轉，達到極限；回至正面後緩緩向右。
作用：防止便秘，腹脹氣，促進血液循環及新陳代謝，轉身動作亦可消除腰部贅肉，達到纖腰效果，同時還能消除肩背酸痛。
第五式：椅上後視式
動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，頭緩緩向後看，達到極限；回至正面後再向另一方向向後看。
作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。
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