慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的儀态，吃得慢一點，優雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然後才會将滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超标了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點的好辦法。
吃魚一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質的魚肉隻含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鲑魚或鲭魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鲶魚、大馬哈魚則隻含5克脂肪。
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