對臀部進行精雕細琢
小一點,翹一點,圓一點,每個女人都在心裡對自己的臀部做如此的向往,也恨不得自己像凱莉·米洛一樣,擁有着“世界美學遺傳”美譽之稱的迷人,水蜜桃一般的小巧挺翹,引發了臀部的整形,也引發了運動翹臀的風潮。
對于東方女人特有的“單薄”身材,運動翹臀是更恰當的方式,簡單的動作,有限的時間,對臀部進行精雕細琢。
運動翹臀提示:
1.每次運動前做5-10分鐘熱身活動。久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來,每天做臀部運動,至少堅持3個星期。
2.臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲。腹部收縮的練習,亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。
3.收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮,健康結實的臀肌有利于性生活。
健身球塑臀法
健身球正蹲:很有效的小動作,堅持三周就能夠看到效果,為了自己的臀部變得更加堅實,加油吧!
健身球側蹲:稍微有點難度的動作,做的時候最好有人在旁或者找東西扶一下,小心摔倒造成不必要的創傷。
俯跪腿上舉:做這個動作時,你能明顯感到腿部和臀部的肌肉被收緊,要注意堅持哦,這正是燃燒脂肪的開始。
生活中的減臀妙方-爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路裡,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。