讓“殺手”無處可藏

　　殺手1你的屋子

　　在現代社會中，并非饑餓感刺激你進食，而是其他因素。這是美國密歇根州大學BradBushman博士提出的忠告。他認為，即使我們不出家門，仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。如果家中的牆壁粉刷為紅色或者黃色，就會刺激食欲;音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度;厚厚的、遮擋光線的深色窗簾，則可能導緻你每頓飯多吃1/3的東西;你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊力諾斯州大學的研究人員發現，盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物，令人見到就饑餓感備增，而小巧的碗碟則令人感覺很快腹飽。

　　自衛：牆壁可粉刷成藍色或綠色，餐具和燈光也可改用這種色調。餐具改用小尺寸，這有助于抑制和降低我們的食欲，因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意，有毒!”的信号。就餐時播放的音樂節拍應低于每分鐘60次，如古典音樂。

　　殺手2你的衣櫃

　　“檢查體重的方法不是人們最常用的鎊秤，而是你的衣櫃。”德國減肥專家ChristineSchmidt這樣說。“衣櫃中存放的心愛的牛仔褲如果合穿，你就不用費心地去節食減肥了。如果有一天你發覺牛仔褲的褲腰變得太緊，穿着很不舒服，你就應該立即制定瘦身計劃。”

　　自衛：對你的衣櫃進行清理。隻存放穿着合身，符合你标準體重尺碼的衣服，其他的就一概清理掉。你試圖将一個月的嘴饞罪過靠2～3個節食日來抵消掉，這是不可能的。健康飲食應該每天身體力行。

　　殺手3你的職業

　　工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往得為了維持好身材而付出更多代價。原因在于：身心高度緊張、工作壓力大，老感到做事的時間太少，沒有午休、運動少、快餐、沒時間采購和做飯……所有這些都使你體内不斷地囤積脂肪。

　　自衛：耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來，并進行适當的運動。消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法：自我調節，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香薰燈也不失為一個好辦法。

　　殺手4你的藥物

　　服用藥物也能使你的身體發胖。避孕藥或一些荷爾蒙代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，并有利于體内水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說，治療偏頭痛的藥物、抗抑郁藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無一不是使人增加體重的元兇。

　　自衛：不征求醫生意見，不遵照醫囑，而自行服用或者中止服藥都是不可取的。因為隻有醫生了解，哪種藥物既能治療你的病症又能盡量少地破壞你的體形。

　　殺手5你的血糖

　　身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導緻身體血糖水平不平衡。一個香蕉所含的糖分相當于13茶匙的糖!而我們的身體每天其實隻需要2茶匙的糖。糖的攝入供過于求，于是被轉化為脂肪積存在人體内;糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能，促使胰島素經常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環!

　　自衛：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣，從多糖轉為少糖，多吃隻含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麸皮的面包以及富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆腐或大豆和黃豆。