步驟1：目标—10%你的減肥目标是多少?

　　一個天方夜譚的數字?甭做夢了，快點兒喊醒自己，務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是：低标準嚴要求。減肥目标與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低标準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目标成功率最高。健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重!每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。

　　步驟2：黑魔咒反彈你嘗試過多少種減肥方式?

　　你是不是對各種流行的節食模式如數家珍?忽上忽下，誰把體重當溜溜球?左左右右，哪條路直通瘦身路?如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法!我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追随者，結果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當你沮喪地開罵：“騙子!騙子!”的時候，想沒想過為什麼自己總是會中招呢?因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰又速決。現實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要着了它的道兒：“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”

　　步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎麼能吃一塹長一智呢?

　　任何一次減肥經曆都是經驗，總結一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表(現實的，應該堅持的)：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐;午餐或是晚餐後散步……第二個表(天方夜潭式的，應該放棄的)，比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(别騙自己了，别用根本做不到的事情要求自己。)

　　步驟4：對自己好減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會——不吃冰激淩可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅幹，不如吃1個蘋果。

　　步驟5：無障礙運動。

　　如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻将它加入黑魔法減肥名單。常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢?因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄後選擇——放棄那些對你來說不切實際的運動——如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎?别擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。

　　步驟6：分心的事。

　　減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為财務發愁，工作壓力大，人際關系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?隻有我們自己。

　　我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。别人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。

　　步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題。

　　用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大?大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高于其他各項，因為隻有健康是我們不能放棄和犧牲的(除去一些極端的例子)。減體重10%會使你未來患心髒病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。将注意力集中于減重而不是他人的眼光。