很多孕婦在孕早期睡眠質量較好,這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。随着胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合适的姿勢。
其實,孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1.尿頻。由于懷孕,孕婦的腎髒負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外随着胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2.腿抽筋、後背痛。這些不适都是由于身體負擔過重所緻。
3.心率加快。孕期由于心髒需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心髒的工作量加大,心率自然也就加快。
4.呼吸短促。由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導緻呼吸困難。另外還因為體内需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5.胃灼熱及便秘。大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滞留時間長,因而引起便秘。
6.孕期夢多。很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7.精神壓力大。不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕早期,要養成側卧位,将膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責将血液自腿和腳向心髒彙流的大靜脈上,從而減少心髒負擔。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側卧位。這是因為肝髒在腹部的右側,左側卧位使子宮遠離肝髒。左右側交替,可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰卧睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心髒,使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助于枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現,将枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。将摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。
輕松入眠還有一些好方法:1盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。2臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。3養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其餘時間盡量不要留戀床鋪。4睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。5如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力将腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。6參加瑜伽學習班,學習一些心情放松的辦法。7如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。