第一式:搓手
雙手先對搓手背50下,然後再對搓手掌50下。注意,一定要将雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
第二式:搓額
左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的産生。
第三式:搓鼻
用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
第四式:搓耳
用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。
第五式:搓肋
先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心髒的作用。
第六式:搓腹
先左手後右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化、防止積食和便秘。
第七式:搓腰
左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。
第八式:搓足
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心髒”,經常搓足可以促進血液的循環,激化和增強内分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。