運動方案一：
1、将手掌相對，輕輕放在胸部兩側，吸一口氣。
2、緩緩吐氣，同時雙手配合按摩，将胸部肌肉往中央擠壓集中。
3、如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
運動方案二：
身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反複10次。
提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個小動作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上、下身。拉伸腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1、将雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。
2、從乳房下面為起點，逆時針方向按摩，直到頸下鎖骨位置。
3、雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。
注意：每個動作重複8~10次，動作力度适中，體會被按壓的感覺即可。
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