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輕松瑜珈讓OL手臂減肥

更新时间：2024-11-17 22:45:59

　　動作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于後腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合

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