●養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養成良好的體态。
坐位訓練:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90 度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。
站立訓練:腰背部緊貼牆壁直立,以腰椎和牆之間伸不進手為原則,然後逐漸屈髋屈膝下蹲。
步行訓練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進,盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進。
●保持恒定的體重
體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。
●保持身體柔韌性
身體柔韌,腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
●适當的床墊
标準以半硬為佳,有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟,會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀态。這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在2 - 3 個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環,必須頻頻更換睡姿以求調整,因此會幹擾睡眠品質。
現在根據人體力學, 床墊廠家開發出多種規格和彈性的床墊,适合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要,我們可以找到最适合自己的那一款。
●坐位的腰部減負工具
如果你經常坐位工作,可以選用前高後低的傾斜式桌面( 類似繪圖台面),以減少腰前屈的程度。看書時使用有一定傾斜角度的閱讀架,将書本放在上面閱讀,可以盡量保持腰部平直,減少腰部肌肉的負擔。