保養腰椎 8個生活細節-tft每日頭條

　　●養成貴族的端正姿勢

　　貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體态。

　　坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

　　站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髋屈膝下蹲。

　　步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，盡量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。

　　●保持恒定的體重

　　體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

　　●保持身體柔韌性

　　身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

　　●适當的床墊

　　标準以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀态。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 － 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會幹擾睡眠品質。

　　現在根據人體力學，床墊廠家開發出多種規格和彈性的床墊，适合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最适合自己的那一款。

　　●坐位的腰部減負工具

　　如果你經常坐位工作，可以選用前高後低的傾斜式桌面( 類似繪圖台面)，以減少腰前屈的程度。看書時使用有一定傾斜角度的閱讀架，将書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負擔。