《絕對瘦子》是十年前從台灣流行過來的減肥書，它是最早的大學女生的“減肥聖經”之一，很快就把嬰兒肥的少女轉化成細長的杆兒狼。

　　絕對瘦，說的并不是年初被歐洲秀場痛斥的0 size，不是瘦骨嶙峋，而是表面看上去很瘦，實際也很瘦，也就是身體脂肪含量也比較低的意思。捏捏你身上的小肥肉，問問自己，絕對瘦嗎？

　　經常會聽到很多非常瘦的女孩還在嚷着要“減肥”，實在讓人聽得嫉恨。不過，從現在起，也就大可不必把這些放在心上。她們說要減肥，可能還真是非常必要的，因為眼睛可能是欺騙我們的，她們也許真的并不瘦。這就牽涉到一個重要的我們還不太在意的概念——體脂率(Body fat)，或者叫做身體脂肪百分比。

　　體脂率也是肥胖定義的新标準，30歲以上的成年女性超過30%，30歲以下的女性超過27%，體内的脂肪比率就比較高了，就算看起來不胖，也屬于隐藏性肥胖。

　　這裡要糾正一個概念，其實體脂肪的多寡與身材外表并沒有直接關系，很多看起來瘦的人，體脂肪不一定就比胖的人少，所以，用體脂器測量體脂率，要比體重秤顯示的“數字”更具有實際意義。

　　體脂率是指身體成分中脂肪組織所占的比率。要把體脂率控制在正常範圍，首先需要得出體脂率的數字，最方便、簡易的方式就是以體脂機來測試。

　　體脂機是透過人體電阻原理，利用低電壓電流以測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的，如果電阻愈大，體脂肪就愈高。所以說，要判定一個人的體脂率是否過高，完全不能隻相信眼睛。

　　體脂率是慢性病的指标，過高的體脂率是造成各種慢性疾病的主要導火線，一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，看是否潛藏危害健康因子，找出肥胖原因後，再設計出适合自己且可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。健身房的教練給了我們很多健身建議，希望你能挑出幾個動作幫助你對付隐藏性肥胖。

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　　健身球卷腹

　　鍛煉目标：腹肌(如圖①)

　　平躺，雙手在後腦勺交叉，腿部放在健身球上，吸氣時卷腹，上半身離開地面，同時膝蓋彎曲，健身球向身體中段靠攏，呼氣慢慢放松，如此做5～8個動作。

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　　兩頭起

　　鍛煉目标：背肌(如圖②)

　　俯卧，雙手向前抱住健身球，吸氣時，以背部力量讓身體向後彎曲，上半身和腿部離開地面，然後呼氣時慢慢放松。

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　　啞鈴臂屈伸

　　鍛煉目标：肱三頭肌(如圖③)

　　如圖弓步蹲，左手放在膝蓋上，右手持啞鈴，手心向内。手臂伸展時與地面平行，肘部彎曲時，大臂仍與地面平行，小臂和地面垂直。做5～8個動作。

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　　箭步蹲

　　鍛煉目标：股四頭肌(如圖④)

　　杠鈴放在頸後方，雙手手心向前緊握杠鈴杆，但不要讓頸背來承擔杠鈴重量。先讓左腿向前半步，吸氣時下蹲，注意不要讓膝蓋超過腳尖，然後直立放松。之後換右腿向前半步下蹲，雙腿各做5～8次。

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　　坐姿蹬腿

　　鍛煉目标：腿部(如圖⑤)

　　讓腿部變得更加結實，使用這個器械最為有效。雙手放松在身體兩側，背部靠在墊闆上，以前腳掌蹬踏器械，腿部有節奏地屈伸，伸展的時候膝蓋也不要鎖死。這個動作對于大腿和小腿的塑形都很有幫助。

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　　助力器引體向上

　　鍛煉目标：背部肌群(如圖⑥)

　　初次使用這個器械的時候，要把重量片放在相當于一半體重的位置，手心向外握住抓杆，身體向上的時候膝蓋關節也不要放松，鍛煉一段時間之後可以适量把重量片再加重。

　　教練點評：

　　大多數隐藏性肥胖的女孩，她們的飲食結構可能不大健康，看上去還比較骨感，但是内髒的脂肪可能會很厚，脂肪含量高，這會影響到内髒發揮正常功效，對身體潛在的危害很大。對于這種不胖的肥胖來說，飲食調節是首要的，然後要提到的是鍛煉。

　　器械和有氧相結合仍然是倍受推崇的，一邊需要提高身體的代謝率，一邊鍛煉肌肉群，使之更發達。所以光想通過跳操來消除這種隐藏性肥胖是不行的，不過諸如搏擊操、杠鈴操、踏闆操和動感單車這幾種運動的消耗量稍微大一些，對于力量鍛煉也比較有效果。

　　提醒伏案工作的辦公室一族，如果有機會就到健身房做一次幾秒鐘就能得出結論的檢測——體成分分析，它會讓你很全面地了解自己的身體狀況，關鍵是能得到體脂率的結果。

　　Ally/編輯