其實女性追求上圍的豐滿，也不完全是為了男性沙文主義的眼光，有時女性更在意的是女性之間的比較，想要有玲珑有緻身材，想要傲視群雄，沒有“波”似乎有點不太稱頭。

　　如果你正值發育期，以下這些方法絕對不會讓你失望，對于已經過了青春期的女性，也不要氣餒，這些方法還是适用的，想要擺脫飛機場的困境，隻要持之以恒，一定可以收得到效果的。

　　▲營養

　　相信一般人都有這種認知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遺傳否則根本沒有料。沒錯，乳房基本上就是一種脂肪組織所構成的，發育期間的營養不足是不可能有大胸脯的，但偏偏許多女生為了減肥，刻意的節食，常常這也不吃、那也不吃，當然她的胸部也會跟著縮水。

　　所以要健胸，首先要注意營養的補充。到底要怎麼吃呢 相信很多人都聽過某某明星是用什麼青木瓜炖花生、或是某某明星是吃媽媽做的甜酒釀、或是民間也有流傳著喝牡蛎湯 ….. 等等。到底該怎麼吃才有效呢 其實每天均衡的飲食還是最主要的重點，如三餐的五谷雜糧飯的或全麥面包的早餐、絕對不可少，另外，女性多喝牛奶、優酪乳、豆漿可以補充鈣質，讓身體骨架發育完全，其他如多吃含β胡蘿蔔素食品如：胡蘿蔔、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈蜜瓜等黃綠色的蔬果都含有豐富的β胡蘿蔔素，因為根據美國流行病學的研究報告指出，多吃含β胡蘿蔔素食品，不但有助于胸部的發育還可以預防乳癌的罹患。

　　▲月經要順暢

　　乳房是女人第二性征，當然女性荷爾蒙的分泌也關系著乳房的發育，不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指标，月經周期是否正常，經血量的是否過多或過少與顔色是否偏黑或是偏淡，都關系著女性外在的表征，所以有問題出現時不要諱疾就醫，将自己的月經調理順暢，也是一個幫助乳房發育的重要步驟。

　　▲按摩：沒事東摸摸西捏捏吧

　　按摩可分兩種一種是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左邊乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用兩手虎口以環形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置。另一種方式就是洗澡時，用蓮蓬頭，以溫水或冷水以環形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水哦！這樣才能沖出漂亮的乳房形狀，并且使乳房更有彈性。

　　▲運動

　　所有的擴胸運動，或是運用到胸肌的運動都有助于乳房的發育與增加彈性，使它呈現自然地堅挺。如：平日多做擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸肌。

　　直接将兩手向外廓或是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強化，平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論居家或上班，都很方便做。或是更有心的人會利用啞鈴，依自己的力道選擇合适的重量，将兩手臂伸直互相在胸前交叉又擴開來回每天十次，以及兩首各自向内向外畫圓的方式，每天重複個十五次，都有助于增強乳房組織。

　　＊遊泳

　　遊泳也是一個很好的四肢平衡運動，不但可以藉著水中劃動手臂，可以充分擴胸，并且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩。

　　＊伏地挺身

　　雖然這個動作很多女性都很怕，因為實在是相當累人，但是它已經被公認為最有效的健胸運動。隻要一天一點養成每天做的習慣，不但能健胸，還能縮小腹呢，對于想要有玲珑有緻的身材的女性來說，這可是一舉數得啊！