每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身材的大美人，是不是都會羨慕不已 不用再對着鏡子歎氣，有言道，臨淵羨魚，不如退而結網，鍛煉自己的身材，才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久，你就能對“生命在于運動”深有體會。
明顯的魔鬼身材或許尚不能達到，但你變得越來越美卻是千真萬确的！最重要的是，要對自己充滿信心。
第一招 腹部平坦運動
1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
2、腹部用力将上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
第二招 腰部強化運動
1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。
2、腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位後，再移向右側。
第三招 臀部結實運動
1、身體平躺在地面，腳掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆擡起，速度要慢。
2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反複2O次以上，或感到臀部微酸即可。
第四招 臀部提高運動
1、四肢支撐地面，将左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。
2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反複約2O次。
豐胸小貼士 ：
1、這四招分别有擴胸、胸部集中以及胸部擡高防止下垂的作用，合起來很全面，最好能一起練習。一定要認真哦！
2、别忽視這裡的“吐納”功夫，一定要按規定吸氣吐氣，這對豐胸很重要。
3、如果平時穿着合适的功能文胸，會起到補充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。
瘦腰小貼士：
1、動作幅度不要太大，注意緩慢起落，不要傷到自己。
2、按照提示，動作要做到位，否則勞而無功。
3、如果覺得枯燥，可以選一些節奏舒緩的輕音樂，一邊聽一邊做，趣味多多！
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