波濤美人的簡單擴胸操-tft每日頭條

　　要想做個豐胸美人，每天隻需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。

　　第一節擴胸運動

　　伸直背部肌肉并且擡頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀态，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

　　第二節集中胸部運動

　　伸直背脊，擡頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時将手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

　　第三節集第中并擡高運動

　　雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上擡高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

　　第四節擡高胸部運動

　　雙手向内曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

　　除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。

　　遊泳：遊泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

　　俯卧撐：俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角；卧低時胳膊彎曲；身體不能着床。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

　　啞鈴法：仰卧于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

　　仰卧于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣将兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢複預備姿态。就這樣反複連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。