即使沒有什麼事，晚上10點鐘睡覺的人也越來越少。如此生理時鐘被打亂，加上工作壓力，到頭來夜夜難眠好痛苦——

　　二十幾歲的年輕人常自視年輕力壯、身體健康，不過，一項調查顯示，這個年齡層的人嚴重缺乏運動，六成的人每周平均運動低于兩小時，且六成以上是在午夜過後才就寝，睡眠時間太晚，自覺不自覺地将熬夜當成了一種工作方式，難以使疲憊的身心得到休養生息，使這些年輕人的健康隐藏危機。适逢“春眠不覺曉”，晚上加入“夜貓族”，白天沒精神打瞌睡更是見怪不怪。不過神經内科專家提醒你，成年人的睡眠時間至少在6～8小時，青少年必須在8小時以上。長期熬夜會在不經意間透支健康，待積累到一定程度，便會“惡有惡報”，出現諸如失眠、慢性疲勞、情緒異常、胃腸道功能紊亂、頭痛、慢性勞損等症狀。

　　據協和醫院神經内科醫生黃覺斌大夫介紹，人體的生物節律是随着太陽和月亮的周期性變化而變化的。經常熬夜打亂了人體的生物鐘，會造成軀體的不适。因為神經内分泌免疫網絡是維持人體各個髒器功能的重要機構，而網絡又受24小時生物節律調整，如人體甲狀腺素分泌的量白天和夜間是不一樣的，有起伏。夜間睡眠時間内分泌激素應相對較低，如大腦持續夜間工作，會刺激大腦皮層興奮、緊張、疲勞，強制其繼續分泌過多的激素。使人體長期處于過度負荷狀态，天長日久引起工作效率下降、注意力不集中，軀體易感疲乏。

　　由于熬夜使神經系統長期處于緊張、興奮、疲勞狀态。當你需要恢複正常的作息習慣時，被打亂的生物鐘很難調整過來，失眠在所難免，或是晚上很難入睡或是睡眠時間短經常早醒，到白天則昏昏欲睡、打不起精神、工作和學習效率下降。長期如此便會惡性循環，甚至造成一部分人需要長期依賴安眠藥；經常熬夜的人也很容易患上慢性疲勞綜合症。國外的調查顯示在經常熬夜，尤其在熬夜同時又長時間使用計算機的人群中容易發生這種問題；熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀态，緻使胃腸道缺乏必要的調節。有的表現為厭食、嗳氣、惡心，有的表現為腹脹、腹部隐痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等。在醫學上稱為腸激惹綜合征。職業女性患腸激惹綜合征的人數是男性的三倍。

　　在懶洋洋的春日裡如何保持辦公室的最佳狀态呢 海軍總醫院神經内科博士馮濤建議，感到疲勞時一杯脫脂奶或幾片面包、麥片、甜點心就可以迅速提供活動所需的能量。脂肪類食物不可多食也不可不食。因為某些脂類為大腦運轉所必需的，缺乏脂類将影響思維；但是食用過多就會産生昏昏欲睡的感覺。為了維持體液的酸堿平衡，消除疲勞，可以食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　不要經常借助于咖啡因和酒精來強打精神。有人長期依賴高濃度的咖啡來刺激大腦，以求提神。飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地思考問題，作出适當的反應，而且短暫的興奮之後是持續的混沌狀态，反而得不償失。據研究，人在飲高濃度咖啡後，體内腎上腺驟增，導緻心跳頻率加快，血壓明顯升高，并出現緊張不安，耳鳴及腳不自主顫動等異常現象。健康成年人每天咖啡的攝入總量不宜超過250毫克。

　　到大自然中去吸取新鮮空氣，也是調整狀态的好方法。因為越來越多的研究表明，環境污染使人處于疲勞、萎靡不振的狀态中。一氧化碳、硫和氮氧化物、揮發性的化學物質以及少量放射性物質等等，最容易使人感到頭暈、昏昏欲睡、精神不振。而到野外旅遊可以避開這些有害的環境因素。(邢玉樹）