可以提升基礎代謝功能的運動，并不是隻要能讓身體動起來就可以了。運動的目的就是要讓身體内的脂肪燃燒。為了要讓身體内的脂肪燃燒，有兩個重點希望大家謹記，一個是：不要做太劇烈的運動，第二個是：輕松的運動一定要持續十分鐘以上。激烈的運動，隻會燃燒到體内的糖質而已，脂肪無法被當做能量來使用。如果是借着緩慢而持續的運動，剛開始很容易會燃燒到體内的脂肪。

　　因此，走路這種運動是最具效果的運動了。走了大約二十分鐘之後，身體應該會慢慢地變熱。對于一些工作繁忙、沒有時間運動的上班族來說，可以利用上班通勤時，走到附近的車站，下班時，也從車站走路回家。如此一來，就很容易養成徒步的習慣了。而且，最好走路時能夠背脊打直、伸展筋骨，效果會更好。正常的話，多多少都會冒一些汗，繼續走的話，不用多久就會有體力了，而且體力會愈來愈好。

　　而那些沒有體力，光是走幾步路就覺得累的人，可能要在保暖的衣服上多下一點功夫才好。比如說，寒冷的季節裡，最好能夠穿著風衣。風衣可以隔絕外氣，身體所産生的熱氣不會外漏，隻要走個大約15分鐘，就可能會出汗了。所以說，保暖的衣服也很重要。

　　還有，試試看在三溫暖中所穿的衣服，或穿具有促進血液循環效果的遠紅外線衣服，也是方法之一。隻是，三溫暖中所穿的衣服，密閉度太高，可能會阻礙到皮膚的呼吸，并不是很好，應該避免長時間的穿著，這一點也請特别注意，不要因一時疏忽而造成反效果，甚至于造成傷害。

　　陰性體質的人，體内的代謝功能以及循環功能，比陽性體質的人虛弱，體内容易聚積多餘的水分，造成了水腫現象。通常人體内多餘的水分，會透過循環器官，從腎髒排出體外。但是陰型人的循環推進功能較弱，水分不易被排出，反而容易聚積在皮下組織的細胞外側。這種囤積的水分，如果可以借着運動或入浴，當做汗來排出，皮下組織的淋巴液以及水分的流動會變的旺盛，水腫的現象就可以很輕易地被改善。

　　說到汗，我們可以說，汗相當于被稀釋成千分之一的尿，如果身體的代謝功能衰弱，可以借着全身的汗腺來排洩，這樣有助于腎髒的功能。還有，體内的新陳代謝也會變得活澄，身體的狀況也會變好。因此，流汗對人體來說，正是具備了雙重好處，正是我們所說的“一石二鳥”，或者是“一舉兩得”的意思。還有，年紀愈大更應該經常均衡地使用身體，不讓關節産生負擔的運動才理想。最适合的運動，可以說是遊泳或走路了。像登山這種運動，必須背負着很重的行囊，經過長距離的跋涉，會造成關節和身體很大的傷害及負擔，還有像目前很流行的有氧舞蹈運動，也會造成關節很大的負擔，所以我們都不會主動推薦這些運動給大家。向打網球或高爾夫這樣隻會偏向于身體某一邊的運動，最好也能夠避免，免得造成身體傷害。

　　還有一點要特别注意的是，高爾夫球運動雖然看起來好象很輕松、很悠閑的樣子，但是在一大片綠色的草原上，容易造成緊張感，血壓也很容易上升。而且，因為在大熱天大量揮汗，很容易造成脫水現象。

　　太胖或有血液淤塞現象的人，在這種情形下打球，血液的流動馬上就會形成阻塞凝滞導緻血栓現象的形成。因此，我們經常聽到很多在打高爾夫球時，因為腦梗塞及心肌梗塞而倒下，或突然死亡的例子。

　　但是目前很多中年、老年的人，打高爾夫球是他們唯一的興趣。如果是這樣，記得在身體感到疲倦或不适時，千萬不要去打球，或者是應該立即停止打球，另外，在身體流失了很多的汗水之後，一定要記得一邊補充水分，稍作休息，一邊慢慢地享受打高爾夫球的愉快感覺。這樣才不會傷害身體。(丁宗鐵)