女性美麗的曲線，從胸部開始，這是一緻公認的，所以健美自己的胸部，當然也是每位女性所希望。力争健美的同時，當然更要力保健康，女性的這個部位，也有一些特殊的疾病，需要細心留意。

　　營養篇

　　很少看到骨瘦如材的女孩有豐滿的胸部的，除非有特别的遺傳。但偏偏許多女孩為了減肥，刻意的節食，胸部也會跟着“縮水”。所以要健胸，首先要注意營養的補充。

　　每天均衡的飲食最主要，如三餐的五谷雜糧飯的或全麥面包的早餐不可少，另外，女性多喝牛奶、優酪乳、豆漿可以補充鈣質，讓身體骨架發育完全，其他如多吃含β－胡蘿蔔素食品如：胡蘿蔔、木瓜、番茄、菠菜、青花菜、哈蜜瓜等黃綠色的蔬果都含有豐富的β－胡蘿蔔素。

　　内分泌

　　乳房是女性第二性征，女性荷爾蒙的分泌也關系着乳房的發育。不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指标。月經周期是否正常，經血量的是否過多或過少與顔色是否偏黑或是偏淡，都關系着女性外在的表征，将自己的月經調理順暢，也是一個幫助乳房發育的重要步驟。

　　按摩

　　健胸的按摩可分兩種。第一種是：睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左邊乳房，由外向内搓揉；或是用兩手虎口以環形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置。另一種方式為：洗澡時，用蓮蓬頭噴出的溫水或冷水以環形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水。

　　運動

　　所有的擴胸運動，或是運用到胸肌的運動都有助于乳房的發育與增加彈性，使它呈現自然地堅挺。如：

　　1擴胸運動或舉啞鈴。直接将兩手向外擴或是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強化，平日可多做的擴胸運動，雙手向外伸直。無論在家或上班，都很方便做。利用啞鈴也是個好方法。按自己的力道選擇合适的重量，将兩手臂伸直在胸前交叉，再擴開，每天這樣來回10次；還有兩肘向内或向外畫圓，每天重複15次，都有助于增強乳房組織。

　　2遊泳。遊泳也是一種很好的四肢平衡運動，水中劃動手臂，有助于充分擴胸，水的浮力沖擊，對胸部來說也是很好的按摩。

　　3俯卧撐。它已經被公認為最有效的健胸運動。隻要堅持每天做，不但能健胸還能縮腹。

　　疾病

　　乳房腫痛乳房有時會感到疼痛，有一部分原因是雌激素與黃體素的刺激乳腺的關系，使乳房腫脹，有時也會出現乳頭疼痛，伴随透明分泌物。這種情況一般會發生在月經前期，在月經結束後消失。這種乳房疼痛不一定都有乳房腫瘤，即使摸得到乳房腫塊，也不一定是乳癌。因為乳癌初期很少會有疼痛的問題及其他較明顯的症狀産生，早期主要是靠乳房自我檢查和乳房X光攝影檢查才能得知。除非乳癌已長大到足以侵犯胸壁周圍的神經才會疼痛。

　　乳房硬塊：一旦發現乳房有硬塊或腫痛時，可以連續觀察幾天，如果出現壓痛、明顯的腫塊，你需要就診以徹底了解腫痛、硬塊的原因。

　　乳腺癌：最近10年中，我國乳腺癌患者人數以年增2.7%的速度迅速遞增。但由于缺乏早期防治的意識，乳腺癌患者死亡率很高。通過經常自我檢查乳房以及定期臨床檢查和拍乳房X光照片，可以及早發現乳房的病變，減少乳腺癌對生命的威脅。通常每月在經期結束後1周自我檢查乳房。

　　六類女性易患乳腺疾病：家裡直系親屬得過乳腺癌者，患病人的幾率比正常女性4倍；一側乳房已患有癌症，其另一側得病的幾率比正常者高10倍；月經來潮早或絕經晚的女性；不生育的女性；情緒不穩定，工作壓力大的女性，如家庭氣氛不溫馨，夫婦長期分局，容易受情緒影響或高度集中的工作者；不哺乳的媽媽

　　有損胸部的行為

　　激進的饑餓療法或單調片面的飲食習慣對胸部極其有害。 會使脂肪組織迅速減少，剩下的隻是松弛的皮膚，想減肥的人，為了一對美麗的乳房，也應該循序漸進地食用一種合适且營養豐富的飲食。

　　過緊或不合體的文胸不利于乳房。 要想獲得一對飽滿的乳房，合适的文胸絕對重要，因為乳房的皮膚極易被乳房的重量拉得失去彈性。那些胸部較小而且不喜歡戴文胸的人，至少在從事劇烈運動時，應戴上文胸保護乳房。

　　佩戴文胸要科學，否則就很容易患上疾病。現在有不少女性都患有不同程度的文胸綜合症症狀，有些嚴重的還患有頸椎病。

　　文胸細細的肩帶上常常把肩膀都勒出了紅印，當胳膊和肩膀連續活動的時候，肌肉不斷運動，文胸肩帶在皮膚很小的範圍内頻繁地摩擦。時間長了，就會使這些肌肉過度疲勞，出現血液循環障礙而發生老化，肩背部酸痛得厲害，而且轉動脖子的時候還有一種針刺的感覺。同時，過緊的文胸限制了呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，緻使兩肺換氣不足，産生胸悶、氣促等症狀。還有，文胸側帶和肩帶過緊會壓迫椎血管、椎神經，出現頭暈、惡心等症狀。這和長期伏案工作導緻的頸椎不适不一樣。

　　得了文胸綜合症，每天晚上要做肩頸部的熱敷和按摩。還有，文胸的尺寸要合适，選擇肩帶寬一些的款式。另外，要經常活動上肢，時不時地移動一下肩帶在肩膀上的位置，讓肩膀受力均衡一些。在家沒有外人的時候，就盡量不穿文胸，減少束縛，保持血液流通順暢。

　　過多的陽光原則上對胸部有害。 乳房的皮膚與臉部皮膚一樣敏感，會由于陽光的照射而迅速變得難看。結果就是在乳房之間産生細小皺紋，并且在頸部以下胸部以上的皮膚區域産生色斑。因此，當你到陽光下去，應塗上含有很高防曬成分的防曬霜。